如何高效降低自身体脂？
健康行僧，开讲啦！
肥胖总是会给人们带来无穷无尽的烦恼，它不仅严重影响形象，还威胁身体健康。
所以，很多人都希望能够获得立竿见影的减肥效果，他们通常通过长时间节食，过量运动等方法获得较好的效果。
那么我们应该如何才能在保障健康的情况下高效减肥呢？
一：饮食建议
均衡饮食，避免营养不良，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如：燕麦，海带等食物，这类食物热量低，饱腹感强。
每天至少要喝2000毫升的水，水可以加速新陈代谢，而且多喝水对刺激肠胃蠕动有很大的帮助。
二：运动建议
其实，最有效的减肥方法就是运动减肥，但很多人对运动有误解，其实运动包括有氧和无氧两种，而一般人的减肥方式，通常都是游泳，跑步之类的有氧运动。
而这种时候，如果在自己的运动方式中，加入举哑铃，扩胸运动等无氧运动，这样交替来做既能塑造身体曲线，又能帮助加速减肥。
三：生活建议
生活一定要有规律，尽量少熬夜，保证自己的睡眠充足，建议可以每周多洗几次热水澡。
不要久坐，坐一段时间，就要站起来，伸伸腰走走路不要总是瘫坐在椅子上，这样会让脂肪有机会存储起来。
对于以上内容的补充：
尽可能三餐的原则是：早饭吃的好，午饭吃得饱，晚饭尽量要吃少一点，并且在吃饭的时候，要刻意放慢自己的速度，这样才能让大脑有足够的时间形成饱足信号，不至于摄入过多的热量。
不要饮用含糖量较高的果汁汽水饮料，要知道一瓶可乐就能抵消掉，你将近一个小时的运动量。
尽可能避免油炸，油煎，油酥的高油脂食物，生活中尽可能采用炖，煮，凉拌的烹调方式。
