可以，但要与饮食相配合。
曾几何时，大家都在朋友圈晒走路的步数，以走得多为荣；也有些“专家”出来说“每天走一万步，一月可以减10斤”等，很多人也信了，坚持走，有些人瘦了，有些人没变化，更有甚者越走越胖，最后放弃了。这到底是怎么回事，下面我为您解答。
走10000步能消耗多少热量？
根据某科研机构研究，走路消耗的热量的具体数字，跟身高体重有关，一个身高175厘米，体重73公斤左右的成年人，每走1000步大约会消耗40卡路里，也就是大约每步0.04卡路里。
见下表一个身高185厘米，体重82公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗490卡路里热量。
下表对应身高180厘米以上：
见下表一个身高172厘米，体重73公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗400卡路里热量。
下表对应身高167厘米到180厘米：
见下表一个身高160厘米，体重55公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗275卡路里热量。
下表对应身高165厘米以下：
每天走10000步理论上能减多少脂肪？
我们要减少1公斤的体重，需要消耗7700千卡的热量。假设在其他条件都不变的情况下，我们分别看上面的3个人走10000步分别减少了多少脂肪。
第一个人走10000步减少的脂肪=490÷7700=0.064公斤，坚持30天，可以减少0.064×30=1.92公斤。
第二个人走10000步减少的脂肪=400÷7700=0.052公斤，坚持30天，可以减少0.052×30=1.56公斤。
第三个人走10000步减少的脂肪=275÷7700=0.036公斤，坚持30天，可以减少0.036×30=1.08公斤。
为什么有人每天走10000步能减肥，有些人却不能？
这要从减肥的原理讲起：减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。
上面所计算的三个人走10000步所减少的脂肪，是在其他条件不变下的理论数值。只要其中摄入热量发改变，结果就会发生改变。接下来，我们就了解一下部分常见食物的热量（见下表）：一碗米饭（200克）的热量是232千卡，一个豆沙包的热量是215千卡，一个肉包的热量是225-280千卡，一包方便面（100克）的热量是470千卡，100克巧克力的热量是586千卡，一把（100克）花生米的热量是581千卡，一个猪柳蛋汉堡的热量是440千卡，一份中份薯条的热量是320千卡，一大杯可乐的热量是220千卡等。
我列举出来的这些食物都是我们平时生活中常吃的。我想表达的意思是：我们走10000步所消耗的热量很少，跟食物的热量对比就知道了。我们走10000步所消耗的热量，相当于2个肉包的热量，相当于一把花生米的热量，相当于一个猪柳蛋汉堡的热量。因此要通过走路减肥需要与饮食摄入密切配合才能实现，不然以为有运动就放开吃，或者运动完胃口好而大吃大喝，只能是越来越胖。这就很直观地解释了，为什么同样是每天走10000步，有些人瘦了，有些人没变化，有些人更胖的原因。
小结
每天坚持走10000步，是个很好的生活、运动习惯，但要想通过每天走10000步，达到减肥的效果，必须合理地控制饮食的摄入，让我们每天消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。
