多吃其实没有什么好处，但是每天吃一把左右还是有好处的，主要是有益心血管健康 。
瓜子的营养如何？
瓜子，包括葵花籽、南瓜子、西瓜子等等，它们都属于坚果类食物。
坚果类食物通常富含脂肪和蛋白质。比如我们平时吃的葵花籽，每100克葵花籽仁含有热量606千卡、碳水化合物16.7克、脂肪53.4克、蛋白质19.1克。
坚果类食物还含有矿物质、维生素E和B族维生素。比如，葵花籽中的的维生素E含量非常丰富，每百克瓜子仁中的维生素E含量是79.09毫克、镁287毫克、钙115毫克。
而且，大部分坚果中脂肪酸是多不饱和脂肪酸，用它替代食物中的饱和脂肪，对健康还是有益的。目前科学家主流意见认为，适当吃瓜子对心血管健康是有好处的。
每天应该吃多少瓜子？
我国膳食指南推荐我们每天可以适量吃坚果，每周推荐摄入量为50-70克，平均每天10克左右。按这个量来吃，大约就是带壳的瓜子20-25克左右，也就是大概1把半瓜子那么多。
不过，瓜子能量高，也并不适合多吃。如果吃得多了，就要适当减少其他食物的能量，否则就容易长胖，对健康可没有什么好处。
