生完宝宝后，下奶是妈妈最关键的时期，为了更好的补充奶水，营养需要全面多样化。饮食需要注意，有很多食物是催奶时候里不能吃的，有些食物多吃可以促进乳汁的分泌。
那吃什么食物容易下奶呢？
饮食要多样化产后新妈妈的食物要多样化，不能摄取单一的营养，那样不利于身体的恢复，而且对于分泌乳汁也是不利的，因此，食材合理搭配营养，对乳汁的分泌好处多多。
多喝一些营养的汤水，对于分泌乳汁有帮助，而且也能让产妇从中摄取到营养，有助于身体的恢复。
如鲫鱼黄豆芽汤、乳鸽茭白汤、猪蹄汤、丝瓜汤等催奶汤。还有通草是一种纯植物中草药，对有哺乳需求的宝妈来说是一种好食材。
鸡肉红枣通草汤，先将鸡、红枣和几克的通草，用砂锅炖到鸡肉质软烂，汤汁浓稠之后，就可以食用。这是一道效果又好的催奶汤，通草的下奶效果比较好。
多吃含蛋白质的食物适当多吃含有蛋白质的食物，如鸡、鱼、肉、猪肝、牛奶、豆制品，对产后妈妈是很好的补养食物。
多吃蔬菜水果新鲜的蔬菜水果中富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等，对产妇的身体恢复有很大的好处，但不要吃性寒凉的蔬果，吃水果时用热水烫一下再吃。
宝宝的吸吮，能影响哺乳期的宝妈体内排泄催乳素和催产素，这两种激素可以使你胸部内的腺体制作和排泄乳汁。
胸部在激素影响下制作乳汁时，也会依据胸部的存奶多少决定每次的排泄量。
总之，产后催奶不可以挑食偏食，多补充营养，调理好心态和心情，多休息，轻松的心情是奶水足够的重要确保，心情影响奶水的发生。
