慢跑和健走的区别嘛？你得先了解这两种运动分别是怎么进行的，再来对比这两者之间运动5公里的区别吧，那我们先来了解下它们吧！
一、健走
所谓的健走运动（Walking to fitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。
也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。
健走的运动姿势：必须要靠身体的柔软度去摆动，利用扭腰及左右摆臀的方式，使得跨出去的步伐可以又轻又快，当然，还需要手的摆动配合，腰扭得幅度够大，越可以增大脚的跨步。还有，要挺胸，也是配合扭腰的一部分。健走的运动量很大，效果绝对不输慢跑，适合骨质不佳的人锻炼。
健走技巧看下图：
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健走的好处：
健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率。由于是户外活动，可适度接受日晒，更有助骨骼强化。
健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部分都是脂肪。
二、慢跑
慢跑属于中度激烈的运动，通常可维持1~2个小时，这种运动你的肌肉耗能将一般消耗脂肪，一半使用肝糖原。
慢跑的好处如下：
1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，抵御体内的各种病菌。
2、长期坚持慢跑改善睡眠质量，身体状态更好
3、长期坚持慢跑的人，基础代谢会比别人高，不易长胖，其精神状态更好。
4、长期坚持慢跑的人，意志力真的很坚强，执行力很强。
5、长期坚持慢跑的话，可以释放你颈椎或者肩部的压力让你感到舒适。
6、坚持长期慢跑释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，头脑也能持续保持清醒的状态。
慢跑对运动技巧要求更加的严格，必须先掌握，只要正确地跑，才能跑出健康，下面就来学习一下，慢跑的技巧吧。
（1）跑步姿态的基础，脚对地面的感知
对地面的感觉就是身体重心变化最好的姿势，意思就是要将自己的重心集中在双脚的大脚拇指下方最厚的地方，最后大拇指离开地面，身体微微向前倾，经常这么练习；
重点是落地点要在你的重心垂直线上（脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！
（2）不伤膝盖就必须学会落地
当大脚拇指可以感知地面的弹性时，在这种姿势下进行练习下落，因为膝盖的损伤主要是由于下落的一个姿势错误，对膝盖的冲击太大，所以想要学会跑步，必须学会先着地。
训练前用前脚掌落地，或者跟始终离开地面做训练。
（3）不想腿粗就必须学会迈步
学会迈步就学会了使用力的方向，重心的改变完全在于迈脚步的大小和上肢重心的变化，上半身的重心要随着下肢的步伐一起前进；
（4）上肢摆臂问题
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂，所以需要放松。
三、慢跑5公里和健走5公里的区别
1、消除脂肪方面慢跑比健走更多一些，如果想减肥的话，那建议慢跑会好一些，如果你膝盖有一些损伤的话，那么健走更适合你。
2、消耗的时间健走更多一些，由于两者之间的运动速度是不一样的，所以健走5公里需要耗时更多。
3、对身体的关节的压力，慢跑要大得多，由于慢跑有膝盖身体离开地面的力量当脚掌向下时有一个对身体的冲击，所以对关节的压力是比较大的。
4、5公里的慢跑对提升心肺功能更加好，因为运动心率会更高些。
总结
其实不管是慢跑或者健走，只要你身体正常的情况下只要去运动都能达到想要的效果。运动一定可以让你更加健康。开始运动吧，好身体等着你呢。
