波比跳是hiit或tabata训练中最重要的动作，难度比较大，普通人只能连续做10个左右，有一定锻炼经验的人大概能做20-30个，再多就很难了。
HIIT是英文名称是High-intensity Interval Training，中文名叫高强度间歇训练。
HIIT在锻炼时更接近无氧运动，而不是普通无氧运动。HIIT的运动强度很大，运动后身体会出现过量氧耗现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，需要在运动后将体内脂肪转化成葡萄糖和糖原，来填补被消耗掉的葡萄糖和糖原，使葡萄糖和糖原维持原有的水平。做完HIIT后的24小时左右，体内的脂肪会持续分解。再加上由于HIIT本身运动强度很高，相同时间内消耗的热量也比有氧消耗的多，而且可以随时随地不用太多时间就可以进行，所以被很多人推荐和使用。但是我要强调，HIIT并不是最理想、最佳的减肥方式，也不是最被推荐的减肥运动方式，对一些人来说，甚至不推荐用HIIT锻炼减肥。
锻炼时需要锻炼者在最短的时间内把心率提高到最大心率的80%-90%，甚至更高的心率。对普通锻炼者，尤其是新手来说，即使心率能达到较高的幅度，也坚持不了多久，实际锻炼效果和普通慢跑二三十分钟并没有多大的区别，还不如直接去慢跑效果好。
HIIT锻炼时心率变化基本是低-中-高-高-中-高-中……-高-中-低。
HIIT不仅要求锻炼者在锻炼时心率保持较高水平，还要去锻炼者不能有心脑血管方面的任何问题，否则心率剧烈波动也容易给心脑血管健康带来潜在风险。对于大体重减脂者来说，也不适合做hiit，剧烈的跳跃会给膝盖带来额外的负担，本身也无法坚持足够长的时间和强度，远不如从快走开始锻炼，逐步过渡到慢跑来的更安全和高效。
大多数普通人在做HIIT时根本达不到HIIT的要求，最多也就算是高强度有氧运动，实际减肥效果非常有限。高强度有氧运动一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩。对减肥者来说，也能有一定减肥效果，但是时间较短，也就二三十分钟，根本减不了多少脂肪。
网上很多人推荐HIIT，我觉得更多的是扯淡，视频里这些推荐的人做波比跳、开合跳之类的动作速度就很慢，多数不了解HIIT的人以为HIIT就是这样的运动强度，跟着瞎练，简直是胡扯。只介绍动作，不介绍强度和时间，不介绍利弊，除了博取眼球和浏览量之外，毫无用处。我怀疑那些经常推荐HIIT的人，自己都无法完成一次标准的HIIT训练，尤其是无法完成三四十分钟的高难度HIIT锻炼。
如果读者觉得我胡说，可以试试keep里的hiit燃脂跑挑战。用最快和最舒适的速度完成快跑和慢跑。
HIIT迎合了很多人追求效率的心理，想少付出时间和精力，少付出体力，却想取得最大的收益，这些人做HIIT，基本上是在自欺欺人。
最简单，也是最有效的减脂方法是中等强度有氧运动，控制住心率，持续至少30分钟，一般45-60分钟，一般不需要超过90分钟。有氧运动之前再做器械塑形锻炼或者徒手锻炼，提高减脂效果。
单纯做HIIT，减肥效果比较有限，单纯做波比跳，效果更有限。我最多能连续做30个波比跳，前20个很标准，后10个算是比较标准。这个强度还算可以，但是大多数人仍然做不到。所以不要做超过自己能力的事，还算乖乖的去慢跑、骑动感单车或者椭圆机、游泳、跳绳，减肥效果反而更好。
