高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。高血压控制不好，容易引发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭等并发症。
高血压，多吃哪些食物有助于降压？
1、富含钾、镁的食物
低钾饮食是血压升高的原因之一，很多研究证实，适量摄入钾对于钠摄入过多引起的高血压有一定的预防作用。镁也与血压呈负相关，镁可以扩张外周血管，对于控制血压有一定的好处。因此，平时应多摄入新鲜的蔬菜水果，这类食物中都富含钾和镁。
2、富含钙的食物
钙也与血压呈负相关。钙摄入量低，会增加钠对血压的升高作用。所以每天要适量吃一些富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、大豆及其制品、坚果等。每天喝牛奶300ml、吃新鲜蔬菜一斤、大豆25克、坚果10克。
3、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可减少脂肪的吸收，增强饱腹感、促进肠胃蠕动，能控制体重，起到辅助降压的作用。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜和水果。主食要有三分之一到一半的粗杂粮，粗细搭配，对于控制血压有好处。
高血压，哪些饮食习惯有助于降压？
1、控制食盐的摄入量
高盐饮食是高血压发生的重要影响因素，50岁以上或有家族性高血压的人对盐的敏感性更高。盐摄入过多还可改变血压昼高夜低的规律，变成昼夜都高，这将极大地增加心脑血管意外的发生。成人每天的食盐摄入量不要超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量，还要注意隐形盐的摄入，包括酱油、味精、咸菜、挂面、饼干等中的盐，也要计算在这6克以内。
2、清淡少油的饮食
高血压患者的饮食要清淡少油，限制高脂肪高能量食物的摄入，否则会导致超重或肥胖。肥胖是高血压的一个独立危险因素，控制体重对于控制血压很有帮助。
3、戒烟限酒
吸烟喝酒对于高血压来说都是不利因素。烟中的尼古丁会使心脏血管的血流量增加，同时使四肢的小血管变窄，促使血压升高。过量饮酒会增加高血压脑卒中的发生风险，危害身体健康，所以能不喝酒就尽量不喝。
高血压患者除了在饮食上注意外，还要在医生指导下长期服用降压药，不能随意停药。
