现在人们都非常注重健康养生,平时除了注意饮食外,都会经常的进行体育运动,最多的就是选择跑步的方式。有一些人可能会在早上跑,也有人在傍晚跑或是晚上跑,对于跑步其实有很多的争议,比如早上是否可以空腹跑步?这又有什么注意事项呢?往下看你就知道了!
一、早上可以空腹跑步吗
相信应该有些人知道,早上空腹跑步并不利于人体健康,不过他们都不重视而已。专家认为,如果空腹进行运动,有害于人体,因为运动需要一定的能量来维持,而能量主要来源于食物补充,若是没有进食就跑步,运动的时候就会消耗掉体内的脂肪,其实这也是大家提倡运动减肥的缘故。
另外,空腹运动还会使身体血液中的游离脂肪酸上升,倘若脂肪酸过多,那么人体便会产生损害心肌的有害物质,从而造成出现心律异常,甚至是发生突然死亡的现象。所以空腹跑步一定要多加注意。
二、早上空腹跑步的注意事项
如果是一个正常人、健康人,早上空腹跑步危害可能不大,但是如果是患有糖尿病或其他疾病的人,一定要注意了。
1、需要多喝水
由于在夜间睡眠的时候,体内的营养和水分就会被大量消耗,所以在早上起床以后,就会有生理性缺水的情况,而早上起床时适当补充水分,有助于健康。
相对于空腹进行跑步的人,因为脂肪的消耗,肝脏产生的酮体含量就会上升,如果含量太高可能会造成出现酮血症,使人体发生酸中毒,因此早上空腹跑步的时候一定要尽量的多喝水。
2、老年人不要空腹运动
上面也有说到,因为空腹跑步会使游离脂肪酸显著增多,容易使人出现心律不正常的现象。而且游离脂肪酸对于中老年人危害性更大,所以建议超过50岁的老年人,切忌选择空腹跑步的方式。
除此之外,如果有血糖调节异常、心脑血管等疾病的人,尽量不要空腹跑步。