傍晚（5-6点）跑步是一天中最健康的时间段，因以慢跑为主。跑50分钟（5-7公里）最为合理。
一、为什么傍晚跑步是最佳时间段？
1、傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态最佳。
2、傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。
3、晨跑的弊端：因前一天晚上已消耗能量，肚子里没有东西可以消耗和提供能量，如果跑步时间超过50分钟，或者进行高强度的锻炼会造成身体血糖过低。早晨经过一夜路边灰尘的积累，如果跑步的环境不好，还容易患得呼吸系统疾病。
4、夜跑的弊端：在灯光不足的情况下，容易受伤，需要时刻看好脚下的路面。尤其是女性夜跑会有很大安全隐患。另一方面晚上的温度也会比较低，在跑步出汗以后，会让人容易着凉生病。
二、为什么每天跑步50分钟（5-7公里）最为合理？
1、跑步时长低于20分钟起不到减脂及健身的功效，超过50分钟对膝关节又有很大的影响。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆膝关节变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。所以50分钟慢跑最为合理。
2、有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越健康，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。
3、每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。
4、如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。这是跑步代谢产物、乳酸的堆积造成的。
5、跑步跑太久身体会逐渐承受不了。当你跑步的时候身体出现酸痛的时候，你可以认为你的身体在进步，但是你的身体承受酸痛的能力并不是无限的。你的肌肉受到微创的程度也不是无限的，当你跑步的时候你的身体堆积乳酸也不是无限堆积的，一旦你进行超出你身体承受能力之外的跑步时，你的身体会存在崩溃的危险。
