前段时间
一直被划分到微胖界的蒋欣
在微博发了1组九宫格
照片里面
她穿着一身玫红色的运动衣
把自己裹得严严实实
看起来就运动了好久
之前还发过不同款
不知道为啥
这件衣服看起来总有点眼熟…
等等！
我想起来了！
这种材质不就是某宝的暴汗服吗？
↓
还有测评表示
↓
虽然九觉得吹出汗效果的脑回路清奇
但是竟然还是不少小伙伴表示
为了减肥效果更好
决定去买暴汗服
这位朋友
你对与出汗和运动减肥效果
是不是有什么误解？？？
1. 出汗越多=减肥效果越好？
在解决这个问题之前，九要带你们先复习一遍出汗这件事情。
在我们的身体里，出汗最直接相关的就是汗腺，其实就是藏在皮肤下面的小管，可以分泌汗液。
一般来说，身体出汗会有四种情况：
太热：动不动就气温30+的大广州，想要出汗不要太简单
太紧张：不瞒你们说，每天抽中选21天免费试用好物名单的时候，九都会紧张到出汗
太刺激：不要想歪，我说的是吃得太刺激，最典型的就是吃了麻辣火锅，分分钟满脸汗
太累：这种就是我们今天要聊的运动出汗了
运动的时候人体新陈代谢加快（身体产热），体温升高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“热坏了”，排汗就是最主要的散热方式。
举个栗子，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩吃鸡的时候（相当于你剧烈运动）就会烧坏主板。
一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多。但这句话顺着说没错，反着说出汗越多运动效果越好，就很有问题了。
因为100%的脂肪“燃烧”之后，最多只有20%是水分。
如果一个人汗腺本身不太发达，比如九，一口气跑了2公里，只流一点点汗也是正常的。
所以真心不建议大家花这个冤枉钱。
至于“运动流了很多汗之后，我的确瘦了啊”，我只能说，水分的重量了解一下？
汗流多了，水分少了，自然会轻一些。但是这点重量，喝两口水就回来了。
2. 我的运动真的能减肥吗？
既然流汗多少和运动效果关系不大，那要怎么判断自己的运动有没有效呢？
1.运动强度：
下面这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，低....
如果想要减肥，至少要达到 70~80% 的强度才可以。
但是每个人的身体情况都不一样，如果运动能力弱一些，那么从自己合适的强度开始，再慢慢加强会更好。
判断运动强度适不适合自己，有一个简单的方法：
如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够；如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
还可以参考身体上的其他感觉：比如身体明显发热、气喘、有出汗感（但是出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩，它主要是调节体温的。）
2.运动时长：
就算是强度再大的运动，每天只做1分钟效果也有限。所以如果想要更有效地减脂，你要有足够的运动时长。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。
当然因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为运动是否适度的参考。
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如果运动后感觉食欲下降
说明运动量适量
而运动后食欲旺盛
说明运动量有点多了
最后问一句：
你们的减肥运动量都够了咩？
