八段锦就是其中最具代表意义的训练方法，提升身体机能同时还对你健身训练有益，无论是增肌期还是减脂期，我每天上午都坚持练习。
如何练习八段锦，一天练几次比较好，接下来为你详细解答。
?八段锦动作要求
我练习八段锦的一个总结：
“精、简、气”
1.“精” 动作要精通熟练，念动合一。所有动作都是以拉伸骨骼肌和韧带为主，你需要把注意力全部放在这里。
动作进行中要到位，充分舒展开。使身体肌群和韧带出现紧绷感，这会让身体充盈微微出汗。
2.“简” 时间要简短，简能胜繁。这里不是让大家练习的过程中草草了事。而是为了让大家能坚持的更久。
保证质量的前提下，正常一套八段锦打下来，只需10分钟左右，每天拿出十分钟来对一般人来说应该没问题。日后可以根据自己的时间进行动作次数的增加，延长练习时间（基础每个动作为10次）。
3.“气” 要学会运气为生。采用腹式呼吸法，在身体用力时吸气，收动作是呼气。
在动作的最低点或最高点时要适当采用闭气的方式，用鼻子呼吸，熟练掌握到让呼吸的深度和均匀。
?八段动作
1.双手托天理三焦
双脚跨立与肩同宽，双手从身前胸下向交向上推起（吸气），腿部蹬直同时伸直手臂到达最高点，停顿一下，向两侧缓慢打开（呼气）。重复动作8次。
2.左右拉弓似射雕
马步位，双手胸前交叉，左手拉回在左胸下，右手向右水平推出，同时身体向右侧旋转。伸出食指和大拇指，眼睛看向手部。然后另一只手重复进行。每侧各12次。
3.调节脾胃虚单举
跨立站好，双手放在丹田位闭眼静神。向上伸直右手臂，手部与小臂成90度同时睁眼左手推向斜下方（吸气），屏住呼吸保持一下，双手回到丹田位（呼气），另一只手重复进行。每侧各12次。
4.五劳七伤向后瞧
站立位，双手打开手掌向上挺胸。头部向右转动置于身后，目视后方，同时吸气。然后边呼气边转头，回到起始姿势，目视前方。左右转头各12次。
5.摇头摆尾去心火
马步位，膝盖弯曲双手放在大腿前侧。以髋部为轴转动腰部，由左至右配合呼吸做圆环运动，适当摆动臀部，然后反方向运动。左右各12次。
6.两手攀足固肾腰
直立双脚并拢，上身前倾双手由腹部两侧出发，翻手到臀部至大腿后侧向下，到脚跟后绕踝关节一周，抬起身体，从大腿前侧回到腹部两侧。重复8次。
7.攒拳怒目增力气
马步位，双手握拳置于身体两侧。缓慢，打出右拳拳心向下，同时瞪大眼睛目视前方（吸气）。然后收右拳打左拳，每侧进行12次。
8.背后七颠百病消
直立位双脚并拢，双手放在身体两侧，抬起脚跟同时吸气，然后到达最高点呼气同时自由下落身体。
?个人建议
1.一天练习几次？
练习养生气功不是次数越多越好，不是时间越长越好，要追求动作质量。建议时间允许的情况下一天两次练习八段锦。
我平时坚持每天训练一次，和我进行力量训练不发生冲突。而且我觉得进行八段锦练习与力量训练相得益彰。使身体心肺功能与肌肉协同发展。
2.什么时间进行？
早上是一天的开始。在7:00～9:00进行八段锦练习可以吸收清气，身体充满活力。
这时段阳气盛腾，进行八段锦有一个更好的加持作用。
3.运动后如何补充？
练习结束后，可以根据自身情况进行一个食物上的补充。这里说一下我会怎么选择，由于我的体质有一个贫血的情况，我会在练后喝一点花生膏。
练后你的身体会微微出汗，这时候如果你能补充食物来源，对你的身体吸收非常有好处。注意食量要少，营养要足。
?练习八段锦的作用
1.养护全身脏腑
每一个拉伸的动作和平缓的腹部式呼吸都相当于对你的五脏六腑进行按摩，控制情绪稳定。
2.调节体重
坚持练习八段锦可以增加力气和减少堆积脂肪。让肥胖者减脂，使瘦弱者健壮。
3.疏通经络气血
提高血液循环，让身体充盈起来。尤其是对一些长期办公人群，可以缓解疲劳，提升工作效率。
4.祛浊气排毒素
吸纳清气吐出浊气，有利于排出体内毒素。
八段锦好在：动作少，但作用大。
适合各个年龄断的人全去练习。倡导全民健身，不光是肌肉和力量的训练，要增加这种民间传统健身法呼吸的练习，将它们结合起来，达到健康的核心目的。
『针对训练者在健身中出现的各种问题』
