产后康复涵盖的范围比较广，那么针对“问题”咱们就不洋洋洒洒铺开来说，直接切题，为不同类型宝妈献计献策。
为什么说产后6个月是“黄金恢复期”？
怀孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理时期，为了完成这一伟大任务，女性机体及激素水平会发生极大变化，这里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韧带肌肉变松弛，以利分娩。
松弛素作用何时消失？因人而异，一般在产后6-12月。
所以，在松弛素作用消失之前，进行盆底肌、腹直肌、骨盆的恢复，会事半功倍。
第一类宝妈：孕期体重增长不多（20斤左右），年龄较轻的宝妈（≤30岁），新生儿体重适宜（3000克左右）。怀孕只是让肚子大腿变粗，其余部位变化不显著。
这类宝妈，坐月子时正常饮食，不过分加餐，适度活动，随着激素水平恢复，钠水潴留消失，无需特殊干预，可以很快恢复至孕前状态。
第二类宝妈：孕期体重增加过多，不爱运动，巨大胎儿，全身臃肿。
这类宝妈，必须合理饮食，合理饮食，合理饮食。抛开饮食谈减肥，一切皆是虚妄。
其次，产后康复科进行腹直肌、骨盆的筛查，了解腹直肌分离大小，骨盆变形程度，对症治疗。
产后宝妈肚子大肚皮松的主要原因有三：
1.腹部脂肪堆积：需要合理饮食，正确锻炼，增加基础代谢，健康瘦身。
2.腹直肌分离：
3.骨盆前倾：
后两个原因需要专业的指导和治疗，大家可以翻看我之前发布的相关文章和问答，了解相关知识，这里就不赘述。
同时，骨盆的变形，才是导致所谓“月子病”“假胯宽”的元凶。
所以，想要将形体恢复至孕前状态，就一定要让我们变形的“框架”，重新恢复。
第三，由专业的产后康复师为宝妈制定个体化锻炼方案，合理正确的运动，才能健康快速的减重塑形。
锻炼不是越多越好，别人的方法也未必适合自己，所以个体化治疗才是最好、最快、最有效的。
在这里，我建议三个适合大部分人的锻炼：提肛运动（凯格尔运动）、提踵运动、臀桥。
提踵运动（一定注意提踵时，臀部用力夹紧。）
臀桥
产后操练起来，量力而行。
第三类宝妈：合并产科并发症，如妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，妊娠期甲状腺功能异常等。
这类宝妈，不能盲目进补、减肥和私自用药或停药，一定要在专业医生的指导下，以疾病的缓解为基础，不能片面图快，那样只会适得其反，只有进行适合自己的饮食锻炼，才能重获健康，将产科并发症彻底丢掉。
每位宝妈都是独一无二的，产后也是各有各的问题，找到适合自己的那条路，调整心态，尽快适应角色的转变，接受生理上的变化，认清自己的问题，才能真正快速有效地解决问题。
