跑步与减肥都是大问题，咱们简单说
跑步可以减肥，毋庸置疑，那么怎么跑？跑多久？瘦哪里？
如果说定义：每周三次，每次30分钟以上中等运动强度（个人心率130左右每分钟）定义为运动人群。但是朋友们记住这是运动人群，不是减肥人群。因为这个运动量只能消耗你一碗米饭的摄入量（大体上250千卡）。提高身体状态可以，减脂差点意思。
跑多久？
根据上文的解释，如果想减肥，我们至少需要连续跑步120分钟才能基本上消耗当日热量且慢慢减肥（有人说我每天跑20分钟也瘦了，朋友那是水分多一些，我不想打击你但是对于减脂真的不太有用）。这个时长的运动，对于很多人而言基本上放弃了。
为什么越跑腿越粗？
很多朋友跑步几个月后，体重基本上不变，身体状态好了，同时腿，，，，粗了，无论是大腿还是小腿，整个人就不好了，也是是你姿势出错了，啥？这么大了跑步我不会？？？
跑步对于身体各方面要求比较高才能完成技术动作。大腿粗：很有可能是您的体态有一些问题，简单来说就是骨盆后倾（骨盆往前移动）造成髋部屈肌（髂腰肌无力）过度代偿大腿前侧肌肉，然后造成大腿肌肉很紧张，慢慢形成肌肉型粗壮。
处理思路：训练之前先做两组抱膝跳
然后再进行核心激活：平板支撑两组，每组30秒，提升身体控制力。然后拉伸大腿后侧肌肉，在主动提髋，然后在跑步就好多了(?▽?)。别嫌麻烦，总比腿粗好。
怎么才能减肥
问一下各位一个问题，减肥发生在运动过程中还是在家睡觉过程中，其实很多人觉得是废话，但是减脂确实发生在睡觉中多一些（基础代谢与行为代谢主要供能物质对比），基础代谢的改变才能瘦下来的真正办法。
减脂不是出汗，而是基础代谢。
1.自重深蹲：5组×18次，组间歇40秒
2.靠墙静蹲：3组每组35秒到1分钟，间歇20秒。
3.蹲跳：3组每组10次，间歇40秒。
以上三个动作完成以后，建议进行30分钟跑步或者25分钟跳绳。加油
