一般仅靠食补叶酸是远远不够的，必须额外补充叶酸才能满足孕妇的正常需求。
1. 为什么食补不够
正常情况，孕妈每天需要补充0.4mg或0.8mg的叶酸。一般孕妈每天吃的绿叶蔬菜并不够，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜。
另外叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸的损失。
再有就是人们对食物中的叶酸生物利用率很低。所以仅仅靠食物来补充叶酸是完全不够的。
2. 如何补叶酸
从怀孕前三个月就应该补充叶酸，一直持续整个孕期。
孕前期叶酸可以预防神经管畸形，在孕中到后期叶酸还可以预防贫血及妊娠其他合并症。
一般的复合维生素中的叶酸含量是 0.8 mg。那加上食物是不是一天的叶酸补充过量了呢？并没有，对孕妈来说长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。完全不用担心这一点。
