太应该了啊,十几岁的时候正是人生中的最后一次生长高峰期,不想影响娃长高的话,就要给娃喝牛奶,而且要喝够!
到底牛奶能给娃哪些营养?十几岁的孩子需要要喝多少牛奶才够呢?选牛奶要避免什么误区?
牛奶主要提供优质蛋白质和优质钙质
100ml牛奶含有大约3mg蛋白质和100mg钙质。什么概念呢?如果早晚给娃喝一杯牛奶大约400~500ml,相当于得到了400~500mg的钙质,贡献了孩子每天需要的接近一半的钙质。再加上绿叶蔬菜和其他的食物,基本上可以保证钙质的需求或者说缺口很小了。但是如果不喝牛奶,这一半的钙质很难用其他的食物来补足,钙片的效果也不如牛奶。
同时这么多的牛奶,可以提供的蛋白质相当于2两肉的蛋白质,这是孩子发育最重要的营养之一,而且喝两杯奶比让孩子多吃2两肉要容易啊。
十几岁孩子喝多少奶才够呢?
可以在早餐,课间加餐或者晚上睡前喝奶,每天至少300ml,可以在400~500ml左右。
奶的选择
纯牛奶、鲜牛奶、酸奶都可以。尽量避开XX奶饮品或者乳饮品这类的,因为糖分高,蛋白质和钙含量却较低。家长注意看食物成分表,举个例子:
可以看到每100g这种乳饮料,蛋白质含量是1.0,钙质是30mg,只有纯牛奶的三分之一左右。还有:
真正的纯牛奶的含量是这样的:
另外,纯牛奶中的钙质是可以允许不用标出来的。钙质默认都在100mg上下。
希望有帮助~新年快乐~