估计你是女生，从你的身高来看，目前体重处于正常值。
假如你现在每天跳绳半个小时，同时保持正常饮食，那么一个月还能减重3-5斤左右。如果做到饮食控制，那么一个月可以减重5-8斤。
1.每天跳绳半小时的好处
按照正常的速度，1分钟可以完成150-200个跳绳，那么半个小时可以做到4500-6000个跳绳动作。
如果你始终保持匀速的跳绳速度，中间的暂停时间很短，那么半个小时可以消耗300-400大卡的热量。
整个跳绳过程中，需要完成连续的向上跳跃、始终保持前脚掌先着地，同时还要将两侧手臂的甩动，做到手脚协调。如果双腿屈膝太多，就会消耗太多的体能，训练难度就会增加。
每天跳绳半个小时，可以强化小腿和大腿后侧肌肉，还能强化核心和手臂力量，长时间训练可以提升体能、消除多余的脂肪、让体重下降的效果。
