不少女性骨质疏松，只因为牛奶没喝对。你中招了吗？
牛奶可以预防骨质疏松
大部分的青年及中年女性要经历怀孕及哺乳的漫长过程，在过程中妈妈身体给提供宝宝了大量的钙，如果不及时和足量的补充钙，机体就会动员自己骨骼中的钙，导致钙流失。很多妈妈产后出现一摔跤就骨折的情况。
同时，女性在更年期后由于雌激素的减少，钙的吸收利用率减低，骨质疏松的风险大大增加。
牛奶是蛋白质和钙含量相当优秀的食材，因此，除了补充钙片外，从饮食上多喝牛奶是最好的选择。
何时喝牛奶最佳
2016版《中国居民膳食指南》中推荐，奶及奶制品每日的摄入量为300克。早上或晚上喝奶差异皆不大，不过要注意的是，尽量不空腹喝奶，喝奶时搭配些蛋糕、面包、包子馒头或饼干等点心，避免蛋白质转化成能量，提高蛋白质利用率。
喝哪种牛奶最好
纯牛奶：纯牛奶还分为鲜奶和灭菌奶。鲜牛奶又称巴氏消毒奶，正确的巴氏消毒基本对奶的组分和性质无明显影响，因此鲜牛奶含有珍贵的免疫球蛋白、乳清蛋白等，一般价格较贵，保存期只有几天。
酸奶：酸奶是牛奶经有益菌发酵后的奶产品。牛奶经发酵后乳糖变成乳酸、游离氨基酸和肽增加，脂肪不同程度水解，营养素的吸收利用率提高。部分人喝纯牛奶会有腹胀腹泻等乳糖不耐受的情况，发酵而成的酸奶，乳糖变成了乳酸，能大大减少乳糖不耐受情况的发生。酸奶中的益生菌可抑制肠道腐败菌的生长繁殖，对维护胃肠道健康有重要作用。酸奶口味酸甜醇厚，深受孩子、女性和老人的喜欢。但是酸奶的制作过程中为了降低酸度增加良好的口感，需要放入相当比例的白糖。因此酸奶的热量比纯牛奶的要高将近40%，对于有糖尿病、血糖控制欠佳以及需要控制热量摄入来减肥的人群来说，纯牛奶、低脂牛奶或无糖的酸奶更为合适。
含乳饮料：优酸乳、哇哈哈，营养快线等是乳调制饮料，并不是酸奶，蛋白含量低，糖分高，营养价值跟纯牛奶和酸奶比差远了，尽量不要购买。
综上所述，牛奶对女性极有益，早上晚上皆可喝，鲜奶灭菌奶酸奶换着喝，含乳饮料莫选择，食物多样身体棒。
