跳绳一个月，能让身体发生什么样的改变呢？
虽然每个人情况不同，但大体来说，你会有这些收获：
1、收获更加纤细的身材
跳绳是一项非常消耗热量的运动，非常适合用来减肥。尤其是对于女生来说，跳绳可以帮助你减掉多余的体重，告别小肚腩、手臂赘肉，重新拥有苗条好身材。
尤其是跳绳非常简单，没有场地和时间限制，想要练出好身材的朋友，只需要购买一根跳绳，就能跳出好身材。
2、收获良好的心肺功能
刚开始跳绳可能会觉得喘，但当你跳了一个月甚至更久之后，你会发现自己的呼吸越来越平顺了，这是因为跳绳可以加强心肺功能，增加肺活量。
心肺功能的提升意味着身体的运动能力更强，一定程度说明了身体更加健康，身体新陈代谢水平的提升也更不容易囤积脂肪。
3、收获更好的身体协调性
跳绳对身体的要求不高，但需要上下肢和躯干的共同配合，同时肌肉、韧带、关节都会参与动作，所以需要不错的协调性来完成。
跳绳一个月之后，你会发现自己的身体反应能力更强了，尤其是脚踝和腿部更加灵活，身体更加年轻态。
但是不要以为跳绳小有成绩就沾沾自喜，想要获得更好的效果，你需要不断坚持下去，这样才能看到蜕变。同时，要采用正确的动作模式跳绳，这样才能保证动作的安全性。
跳绳的几个细节很关键，你注意到了吗？
细节1：双脚自然并拢
在动作准备阶段，先让身体自然站立，然后小腿并拢，双脚靠近。
双脚离得太远不但会影响发力肌群，也会让动作变形，给膝关节带来压力，不建议初学者采用。
细节2：双臂贴于身体两侧
跳绳过程中，双臂的作用主要是抡动绳子，不需要太大的活动范围。
为了让跳绳动作更加自然流畅，建议你让双臂贴在身体两侧，跳绳过程中不要前后晃动。
细节3：控制跳跃幅度
跳起时膝盖微屈、脚尖顺势踮起，大腿带动小腿带动脚掌完成动作，控制好跃起幅度。
跳跃幅度太大，小腿向身后甩动，下落时膝盖压力大，也更容易练粗小腿；跳跃幅度太小，脚尖承受身体压力，容易让脚踝受伤。
细节4：速度保持均匀
虽然快速跳绳能够让心率上升更快、暴汗效果更好，但随之而来的是动作控制力差，身体更容易受伤。
如果你的跳绳经验并不丰富，在第一个月的时候不妨慢慢跳，找到自己舒适的跳绳频率，慢慢进步。
细节5：注意拉伸肌肉
跳绳后浑身肌肉酸痛，拉伸可以改善肌肉和韧带紧绷程度，所以新手们不要忘记拉伸。
拉伸主要针对部位：大腿、臀部、小腿，徒手或泡沫轴拉伸均可。
跳绳该如何进步？
跳绳一段时间后难免感觉枯燥，如何进步，让自己的跳绳训练更有挑战性呢？
为你推荐四个跳绳进阶动作，高手们不妨试一试哦：
动作1：弓箭式跳绳
动作2：开合式跳绳
动作3：交替式跳绳
动作4：间歇式跳绳
