在临床中我们经常遇到很多患者，运动时由于对细节的忽视导致一些急性损伤变为慢性损伤，或者继发出如关节损伤韧带拉伤像肩关节囊撕裂导致的脱位，十字韧带的拉伤等等比较棘手的病症。
湖南省第二人民医院骨关节科科主任李宝军博士指出，在日常锻炼中循序渐进，量力而为，如参加对抗性强的竞技类项目应当在比赛开始前充分热身，如果条件允许，应当佩戴关节护具，减少运动中对关节的冲击。运动前后应当充分的拉伸放松关节，这样才可以让关节适应过大范围活动的需要。
对于急性期的运动损伤，最好不要热敷，一般要到72小时后等肿胀消退才可以热敷，过早的热敷不能起到化瘀的作用，相反，热敷会导致组织炎性渗出增多，增加局部的炎性因子分泌，加剧疼痛感，导致活动的受限。
急性运动损伤应如何处理？
李宝军博士介绍，对于急性运动损伤，我们一般要记住的是ＲＩＣＥ原则，Ｒ代表休息（rest），I代表冰敷（ice），C代表加压（compress）,E代表抬高患肢（elevate）。这些是处理急性运动损伤的黄金原则。
休息就是受伤的肢体要制动，必要时要石膏或夹板固定，制动患肢可以防止损伤部位的二次受伤，也可以防止受伤肢体的过度运动，在一定程度上减轻损伤组织过多渗出导致过度肿胀的风险，但在制动时要注意不要卡压肿胀的肢体引起继发损伤。
冰敷可以减少组织渗出，使受伤部位的毛细血管紧缩，从而控制肿胀，并缓解炎症因子引发的肢体疼痛。冰敷时用一定的压力压住损伤部位，可以促进出血组织的凝血，从而防止过度肿胀。抬高患肢可以促进淋巴回流，防止肿胀，但要注意抬高患肢时应该将患肢肢体平面抬高高于心脏平面，这样才可以促进肢体远端淋巴回流。
常见的运动损伤多发于脚踝，膝关节和腰椎等部位，这些关节一般为负重大的关节，在运动中负荷会成倍增加，极有可能发生韧带或周围软组织的损伤。对于经过这些正规的处理后，发现受伤部位仍然有不适症状，建议到医院进一步检查。
