正常的膝关节是允许有少量的关节滑液的，关节滑液的作用在于帮助我们营养、润滑关节，同时对修复关节也有一定的作用。这些关节滑液主要由膝关节的滑膜分泌，在我们关节活动的时候不断的循环更新。所以说关节滑液一般来说都是随着我们关节的需要分泌和吸收，维持在一定的范围内。
那么膝关节的积水是如何形成的？
我们可以简单的理解称分泌过多，而不能被吸收的滑液就变成了膝关节积水。比如题主的因为锻炼不当导致的积液，其中有锻炼过多的可能，或者锻炼导致膝关节的损伤而引发的关节问题。这都会导致关节滑液的分泌过多，但是关节液的吸收远远没有分泌那么快，所以才会导致其发生积聚。
少量的关节积液对我们不会造成太大的影响，而且也不会被肉眼察觉，需要检查仪器才能看到。当关节过多的时候就会导致关节疼痛、不适，当关节液超过10ml的时候，如果你伸直你的膝关节，放松关节周围肌肉，用手去按压你的髌骨时候，就感觉髌骨低下有一个小水囊的感觉。也就是医生检查时候说的“浮髌试验”阳性。
导致关节积液过多的原因包括关节产生病变（关节损伤、关节炎等）、或者出现全身性疾病时都会导致关节积液的增多。其中运动磨损是导致关节积液产生最重要的原因：
一开始的膝关节损伤可能是某次用力不当导致的损伤，或者说行走过多等，反正有一个损伤在关节面出现，损伤出现后需要营养修复，身体应急反应，就会分泌一些滑液去营养、修复受损的位置。这个时候需要我们减少关节的活动，因为你活动过多可能会让不平整的关节面产生摩擦，关节如果有摩擦，就会被认为时关节滑液分泌不够，因为对损伤部位的摩擦会导致疼痛，对其修复也不利，就会分泌更多的滑液。而且你在运动的过程中可能对损伤的部位再次造成了伤害，需要更长的时间来修复。如果修复的时间太长，加上你可能会反复的刺激。可能因为难以被修复，就一直有损伤。难以修复的损伤就会发展成慢性的炎症，刺激就更强烈，就会分泌更多的滑液来修复它。
而这里不停刺激滑液分泌，但是对话滑液的吸收是有限的，所以就越来越多。对周围的神经、血管、组织造成压迫就会让我疼痛。从某些角度上来说是为了限制我们活动的。
那么怎么来消除积水呢？
以上我罗里吧嗦的说一堆膝关节积液的形成，主要想要说的一句话就是，膝关节积液产生的时候我们应该减少膝关节的活动。只要不要继续刺激关节积液过多的产生，那么膝关节是有能力吸收掉部分积液的。特别就题主所说的只是少量的关节积液，同样有望通过减少关节活动来等待其慢慢吸收。
但是对于已经引发关节疼痛的大量膝关节关节腔积液，建议最好找专业的医生进行处理，抽取关节腔积液，帮助缓解疼痛。通过抽出的关节腔积液的颜色判断是否需要注入一些抗炎药物来帮助关节腔的恢复，这个是膝关节积液的常规处理。如果关节肿胀疼痛厉害，屈伸不能自如，那么就得到医院听医生的安排了。
对于少量的关节积液问题，首先减少活动是必然的，先观察看能够减少。如果长期存在好需要查明导致其一直存在的原因进行针对性的处理。当然也可以辅以一些物理治疗来帮助改善，比如超声波治疗，或者外敷一些中药。
总结
对于膝关节积水的多，首要的是减少关节的活动，不要让关节积液继续增多，一般来说少量的关节积液都是可以自行吸收的。如果关节积液反复出现，休息也得不到改善，就需要进行膝关节的相关检查确定导致其增多的原因针对性的处理，有的时候导致其增多的原因可不都只在膝关节。
其次我们要学会对膝关节进行适当的保养，包括不要过度的使用，尽量减少关节的负重。但是也不能完全废用，适当的走路以及训练对于关节的健康也是有必要的。
