一、怀孕初期需要补充营养么？
怀孕初期是不需要额外增加饮食摄入量的，保持正常的平衡膳食就可以了。不过，有很多孕妈妈在怀孕前的饮食是很不健康的。这里再提一下2016年中国居民平衡膳食宝塔。
下面是说每天需要吃的量。
盐 少于6g
油 25-30g
奶及奶制品 300g
大豆及坚果类 25-35g
畜禽肉 40-75g
水产品 40-75g
蛋类 40-75g
蔬菜类 300-500g
水果类 200-350g
谷薯类 250-400g
水 1500-1700ml
不过和平时膳食有所不同的是，怀孕初期的妇女要注意满足叶酸的摄入。富含叶酸的食物有很多，比如动物肝脏、蛋类、豆类及豆制品、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。但是天然食物中的叶酸利用率低，因此备孕、怀孕的妇女需要额外补充叶酸，也就是吃叶酸片，当然也可以吃含有需要摄入量叶酸的复合维生素片。建议每天额外补充0.4微克的叶酸。
除了叶酸以外，建议备孕及孕期妇女要吃加碘食盐，虽然随着多年加碘食盐的应用，一些地区（如沿海地区）可能大多数人群不缺碘，甚至碘摄入过量（高水碘地区），但是对于孕妇来说，吃加碘食盐是必要的。除了吃碘盐以外，考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害及孕早期妊娠反应影响碘摄入，建议除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜）， 以增加一定量的碘储备。
二、什么时候开始要大量补充营养？
从孕中期开始就需要增添营养了，也就是从怀孕的第十三周开始。孕晚期需要的量更多，是怀孕的第十八周到生产。孕中晚期的胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入。
其实孕中晚期需要增加的食物主要是奶制品、鱼、畜禽瘦肉、蛋类。
