六七十岁的老人运动锻炼，要想健康长寿，绝不能陷入以时长来衡量效果的误区，一定要适度，量力而行，决不可强求。
随着生活条件的改善，无论是生活在城市里，还是在农村，现在70岁以上老年人的身体都很健康，依然充满活力，要是不问一问，只看样子和形态根本辨别不出有70岁了。
这证明我国的经济发展和生活条件已得到大幅提高，国家和地区对疾病防护以及各地医疗卫生服务保障有了很大的改善。
对于普通老百姓来讲，只要好好地生活，放松心态，切切实实地把健康放在第一位，活到九十九甚至上百岁都不是问题。
当然，生命在于运动，适当地运动对于预防各种心血管疾病，维持身体的平衡感和灵活性，舒缓骨骼和肌肉有着很重要的作用。
七十岁并不老，心态要放好
七十多岁的一代人，一路走来饱经风霜，艰苦朴素一辈子，甘愿奉献，为国家的繁荣昌盛作出巨大的贡献。现在生活条件好了，人生七十古来稀这样的说法已经不适应现在的社会。
按照世卫组织的年龄段划分，66岁到79岁的年纪还不算是老年人，都还是中年人。所以七十岁的年纪，并不算老，心态更要保持年轻。
在“共和国勋章”颁奖会上，84岁钟南山更是体格健康硬朗，步态坚定有力，究其原因就是他们始终以健康平和的心态来面对生活，用积极的方式去调整好自己的心态。
心态是其中一方面，好的心态是健康的基础。另一方面，就是要把运动当作生活的一部分，钟老硬是把跑步机搬到卧室里。可见，通过运动锻炼来提高身体抵抗力、延缓衰老是一件十分有必要的事情。
不要攀比，要适当地、科学地运动
人到七十，身体部分机能变得迟缓，这是自然规律。通过运动，可以有效延缓人体各项生理机能衰退的速度，提高身体抵抗能力，让疾病远离我们。
即使是一些患有关节炎、风湿病或者一些心血管疾病的人，运动照样可以缓解关节疼痛，降低心血管疾病意外的发生。
但是，有一点要特别提醒注意，这也是老年运动人群最容易陷入的误区：
不同年龄、不同体质、不同环境以及不同身体状况的个体对运动的耐受力和反应是不一样的，绝不可以一味地攀比，要量力而行，适合自己的才是最好的。
第一、运动以健康为准绳，不以时间来界定。
老年人应该运动，但是不能盲目攀比，追求运动时长，特别是看到自己朋友圈的老年朋友们每天运动几万步，都担心自己运动太少而影响自己的身体健康。
其实，这本末倒置的思维，运动时间绝不能成为衡量运动效果的标尺，年龄大了，一切运动意在舒展筋骨，促进心脏血液循环，保持身心健康。
运动过度给身体带来的伤害比不运动要大得多，所以运动要根据自己的身体状况来确定标准，如果不能有正确的认知，不如不去运动。
第二、找到适合自己的运动量
对于普通人来讲，70岁以后，身体各项机能都会有所下降，加之不少人又患有高血压、关节炎这种常见病。所以，结合自己的身体条件，找到适合自己的运动量和运动方式，然后进行适度的运动即可。
1、什么样的运动状态才是适度？
身体微微出汗，呼吸微微喘气。
运动时，身体产生热量，为保持正常体温，新陈代谢会排出汗液将多余的热量释放出来。微微出汗时，身体已经基本运动开。保持这样的运动量，可以保证在运动后精力充沛，不会出现疲劳的现象。
2、该停止运动时就停止。
如果运动量过大，运动时长过长，或者运动负荷过高，会出现心跳过快、头晕目眩以及呼吸困难等问题，此时需要尽快停止运动，不能勉强，决不能一味追求完成既定的运动目标。
特别是身体不适时，比如患有感冒、血压不稳定时应当暂停运动，保持正常的生活作息即可，待恢复后再继续。
第三、把握好运动时间段和运动频率
运动时间段的选择也很重要，一般是在早晚餐以后1到2个小时为最佳，当然高血压患者因为早上血压比较高，尽量不要选择早晨运动。
此外，对于老年人来讲，并不是每天都要去运动，一星期保持3-5 天的运动频率就足够了。要保证运动以后让自己变得轻松，不能让运动成为生活的一种负担。
有哪些适合老年人的运动？
最简单也最容易实施的运动就是走路或者慢跑，这也是在老年人中最普遍的运动方式。
能多走走对身体是很有好处的，不仅可以增加自身的耐力，心肺功能也会变得更好。不用刻意追求时间和步频，更不要在意自己的步数，就像是闲庭漫步，累了就坐下来歇歇，歇好就继续走走。
如果非要给自己确定个步数，70岁以上的老人正常情况下每天6000步即可，运动时间在30分钟左右就足够了。
当然，如果你常年保持着走路和慢跑的习惯，那只要按照你自己的运动量保持下去就好，还是那句话，适合自己的就是最好的。
除走路之外，很多朋友还习惯打太极拳，或者打乒乓球、游泳这些都是不错的运动方式。
对于女性来讲，去跳跳广场舞，参加一些团体活动也是舒适而健康的运动方式。
以上这些运动都可以增加身体的柔韧性，让身体保持在较好的平衡能力。
健康饮食，劳逸结合才能健康长寿
要想健康长寿，只运动是不够的，还要充分重视自己的生活方式和习惯。
首先在饮食上要注意减少油腻高胆固醇以及精细食物的摄入，以粗粮为主，蔬菜豆类食物为辅最佳，每天吃七八成饱就好。对于生活在农村的老年人，一定要注意减少咸菜、腌制品的食用量。
其次，最好能够戒烟限酒，保持心情舒畅，让身体和心情能够始终保持一个健康的状态。
除此之外，老年人还要保证足够的休息时间和睡眠质量，养成良好的作息规律，睡好觉是健康的基础，没有好的睡眠，再多的运动也弥补不了对身体的伤害。
结语
想和七十多岁的老年人说一句，无论是在家里。还是在外锻炼。在锻炼的同时，多和身边的人聊聊天，说说话。
这不但可以让你的思维和语言表达能力保持活力，预防老年痴呆，还能让你的心情保持愉悦，这才是最好的长寿秘诀。
一切随意而动，保持动静结合，秉承顺其自然，一定可以颐养天年。
最后，祝各位老年朋友身体健康，快乐长寿！
