我特别能理解有睡眠障碍的朋友，因为我就是重度失眠患者，曾经因为失眠辞职过3次，这是真事，可以说20多年来我一直饱受睡眠不足的苦。
先介绍下我的睡眠情况，但凡有些声音，我就睡不着，这点在我高中留宿时特别明显，因为都是几个人一起住的宿舍，总有那么一两个打呼噜的，大学也是如此。
本以为毕业了在家睡会好一些，结果另一个影响睡眠的因素跑出来了，那就是“压力”。
后来是婚姻压力，看着身边的朋友一个个步入婚姻殿堂，再看着年迈的父母，心头说不出的难受，所以有时候我会直接睡不着，或者是半夜惊醒后一直到天亮都无法入睡。
再接着就是金钱压力，房贷、孩子奶粉钱、父母的养老备用金（包括医疗）、老婆的开销等等，这些都压得喘不过气，再加上事业没有起色，所以我经常睡不着，最后迷迷糊糊到凌晨3点才睡。
我这个人，一旦睡眠时间不足，第二天什么事都不想干，反正满脑子都是“厌恶”情绪，所以我曾经因为睡眠问题，主动辞职了3次。
人类睡眠的意义是什么？
几百万年前，我们的祖先智人在危机四伏，凶兽遍地的蛮荒世界中艰难的生存着，当时的目的很简单，就是为了活下去，然而人类祖先获取食物很困难，所以为了能在残酷的环境中活下来，他们选择了睡觉。
睡觉可以尽量节约我们的能量，比如当我们睡觉时，体温会下降、脑力活动会减少、肌肉运动频率也会大幅度降低，总之就跟咱们的电脑待机差不多，其他生物睡眠也是如此。
后来随着人类文明的进步，我们的先祖逐渐摆脱了饥寒交迫的窘境，但如今的我们依旧要睡觉，这又是为何？
按照以前的逻辑，是不是我们每天多吃点，就不用睡觉来节约能量了？
其实在人类发展过程中，睡眠早就跳出了“节约能量”的范畴，现在改成“清理垃圾”了。
因为咱们在正常情况下，大脑不仅会消耗巨大的能量，还会产生大量代谢物，其中β-淀粉样蛋白积累的太多，它就会产生毒素，接着就是一系列不良症状，最严重的情况就是死亡。
所以及时清理大脑垃圾就显得尤为重要了，然而大脑是没有淋巴系统的，自然大脑产生的垃圾就没法通过淋巴系统排出体外，所以这就得靠脑脊液了。
当我们处于正常状态下，脑细胞不会收缩，细胞与细胞之间没有缝隙，所以脑脊液无法进去清理垃圾，只有当我们睡眠时，脑细胞收缩后，脑脊液才能进去清理。
所以保持有规律的睡眠，是非常有必要的，不然脑部垃圾越来越多，对身体肯定没好处。
睡眠不足对人体有什么影响？
1.注意力涣散
如果睡眠时间不足，会导致人体在正常情况下产生更多的抑制性神经递质GABA，这些过量的GABA会导致人体出现精神力不集中，注意力涣散等症状，严重影响工作效率，甚至是安全，特别是开高速的朋友，最好要保障睡眠时长。
2.功能紊乱
睡眠不足会让我们的身体得不到应有的休息，长期如此，人体会出现一系列不良症状，例如出现幻觉、神情呆滞、健忘、狂躁等等，这些常识网上都能查到，这里一笔带过。
3.会变丑
有人曾做过一个实验，她记录下连续5天只睡6小时的面容，再跟连续5天睡满8小时的面容作对比，可以明显感觉到前者的颜值分数有点低。
此外，睡眠不足也有可能影响你的肥胖程度，据研究发现，当睡眠不足时，你所减轻的体重绝大多数都来自于肌肉，而不是脂肪。
4.容易得精神类疾病
根据WHO的数据显示，全球约有27%的人存在睡眠问题，而我国约有3亿人。
根据大量精神疾病的案例数据显示，睡眠障碍患者患有抑郁症、焦虑症的概率，要明显大于正常睡眠的人，当然，自杀率也是如此。
如何快速入睡？
1.放松心情
这点是最重要的，我这么多年睡眠不足的原因就是心情不好，也就是压力大，但换句话来说，每个人都有压力，人家出生在中东的，每天还得担心枪炮，那岂不是每天都睡不着觉。
所以后来我也想通了，压力再大也得睡觉，不然哪有精力去努力干活。
如果你没法主动平复情绪，那么可以借助外力，比如找朋友倾诉、用热水泡脚、按摩等等。
或者也可以采用我经常用的“呼吸法”，闭上眼睛，把注意力从脑部集中到鼻部，此时你的呼吸会很明显，接着把注意力集中到心脏那块，在此过程中，不要瞎想，就保持着匀速的呼吸，这种就跟咱们古代文化中的“眼观鼻，鼻观心”差不多，目的就是为了不让大脑胡思乱想，心情平复之后自然而然就会产生睡意。
如果这种方法也不行，那也可以反复眨眼，此法能增加疲惫感，久而久之便能进入梦乡。
2.睡前喝杯热牛奶
五羟色胺这种神经递质的作用，就可以让人产生昏昏欲睡的感觉，而且肽类物质也有缓解疲劳的作用，可以让人产生些许舒适感。
3.让自己无聊到绝顶
这种方法是我最常用的，真的屡试不爽，如果哪天我出现睡眠障碍，我就拿起手机看历史文章。
首先说明一点，我本身对历史并不感兴趣，但我在看历史文章的时候，时刻提醒自己要集中注意力，然后一字一字的慢慢看过去。
不仅看，我还要理解，因为我不懂，所以我理解不通，基本上10来分钟过后，我就会产生昏昏欲睡的感觉，此刻成功入睡的概率非常大，如果你有睡眠障碍，不放试试。
当然这只是我的入睡小秘诀，你可以选择看泡沫剧、看无聊的小说等等，总之原理就是这么个原理，最后祝大家每天都能舒心入眠。
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