很快就是春节小长假了，各种吃喝玩乐呀眼看着要提上日程喽~但是对于爱美爱健康的你来说，“每逢佳节胖三斤”，就像是一道“魔咒”！
春节小长假怎样才能既享受假期和美食，又摆脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒呢？
什么叫肥胖？
“我到底是不是胖子？”人们经常会纠结这个问题。
目前，最常用的评估体重的方法为体重指数（BMI）。其使用方法是体重的公斤数除以身高米数的平方得出的数字。
世界卫生组织认为，对于BMI在18.5～23.9kg/㎡之间为正常， BMI在24～27.9kg/㎡之间为超重，BMI在28～32kg/㎡之间为肥胖，而BMI≥32kg/㎡则为非常肥胖。
肥胖会有哪些危害？
肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病，如：
●导致血脂异常；
●增加患高血压、糖尿病、脑血管病变的风险；
●增加心脏负荷；
●易导致脂肪肝；
●引起骨关节疾病；
●增加患癌风险；
●引起性功能减退；
●易患抑郁症等等。
“每逢佳节胖三斤”怎么破？
1、规律饮食
过节吃点好吃的是非常应该的，但是吃得好≠吃得多。一定要保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食，一定要吃早餐（专家建议早餐时间在6点到10点之间吃完）。
2、千万别空腹外出就餐
外出前先吃7成饱，在聚会前多吃一点低热量饱腹感强的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等，可以大大降低在聚会中的热量摄入。
3、控糖限酒
春节期间应尽量做到少吃高盐和油炸食品，注意控糖限酒。因为酒精的卡路里含量仅次于脂肪，少喝酒可以避免摄入过多卡路里。另外，酒精还会刺激食欲，让你在不知不觉中摄入过多食物。
4、少而精
在节日里吃点平时没机会吃、好吃的东西，同时减少其他食物的摄入量。饮食上注意少而精，每天热量摄入的多少是很重要的，尽量做到热量的摄入不超支。
5、保持日常良好的生活习惯
春节期间，尽量保持日常的健身运动、规律的作息习惯。不熬夜，每周坚持运动5、6次，每次不少于40分钟。
祝大家都能远离肥胖，过个健康“佩奇”年！
