母乳喂养是被全世界公认最佳喂养方式，哺乳期乳汁分泌量和营养，直接影响宝宝的发育情况，所以母乳的质量至关重要，为了更多更好分泌乳汁，妈妈们也是煞费苦心。
很多妈妈受老一代观念影响，害怕乳汁分泌不够，宝宝刚出生就开始胡吃海喝的进补，想以最快速度下奶，免得宝宝挨饿。
最常见的就是喝各种猪爪汤、骨头汤，虽然汤的表面布满厚厚的油脂，可是一想到宝宝，捏着鼻子也得喝下去。
其实，这种饮食方案特别不健康，刚生完宝宝后，身体通常会很虚弱，身体各项机能还没有恢复很好，此刻喝下太多油腻的汤水，很容易堵塞乳腺，不但没有起到下奶的功效，还往往让人痛不欲生。
产后饮食应以清淡为主
产后第一周，应该以清淡易消化食物为主，如果是剖宫产的妈妈，目标是排气和伤口的愈合、收缩子宫，促进恶露尽快排出。
易消化的流质食物，更适合这个阶段的产妇，如小米粥、汤面、混沌，逐渐过度到普通饮食，在此期间多次些蔬菜、水果，促进肠胃蠕动，还要注意水分的摄入，这样才能保证营养的同时，身体尽快恢复到孕前的状态。
可以帮助下奶的食物有哪些
1、鲫鱼豆腐汤
鱼类蛋白质容易被产妇消化和吸收，而且脂肪含量少，豆腐同样富含优质蛋白，还有着益气养血，健脾补虚的功效，是非常好促进乳汁分泌的汤。
做法：鲫鱼去鳞和内脏，豆腐切块备用，锅烧热后倒入少量食用油，下入鲫鱼两面煎至金黄（可以让汤浓郁纯白的关键），锅中加入适量清水，下入备好的豆腐和葱姜，炖煮20~30分钟，加入少许食盐出锅。
2、黄花菜肉丝汤
黄花菜性平味甘，有清热利尿，解毒消肿等功效，可以帮助产后消除水肿，烹饪时加入瘦肉，营养均衡，既下奶又不油腻。
做法：干黄花菜泡发，锅烧热后倒入少量食用油，放入肉丝煸香，加入适量清水，水烧开后加入泡发的黄花菜，如果喜欢还可以放几粒大枣，炖煮15分钟后加入少许食盐出锅。
3、党参当归瘦肉炖墨鱼
墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣既补气又补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。
做法：墨鱼洗净，瘦肉丝切丝或者切丁（根据自己口味），锅中倒入清水，依次加入切好的生姜片、当归、党参、红枣、廋肉和墨鱼，水开后改小火炖煮1个小时以上，出锅前加入少许食盐。
除了“食补”，哺乳期还要做哪些工作？
1、做到早吸吮、多吸吮，身体允许的情况下，一般建议产后半个小时左右让宝宝吸吮乳房，更有助于开奶。
正确的喂奶方式是将乳头和乳晕大部分送入宝宝口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射，让宝宝每隔2~3小时吸吮双侧乳房。
2、保持愉悦心情，因为紧张或抑郁等不良情绪，会刺激人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，减少乳汁分泌量，长时间处于这种状态，还容易“回奶”。
产妇生完宝宝，由于理想和现实存在差别，身体激素起伏较大，容易出现情绪上的烦躁、易怒，甚至是产后抑郁，这时的产妇，更需要家人的包容和关怀。
乳汁分泌的多少，与遗传和自身体内激素水平有关，并不是所有人都可以有分泌不完的乳汁，如果乳汁分泌不够，也不需要纠结母乳喂养的问题，适时添加配方奶粉，只要用心得科学喂养，同样可以喂养出健康又聪明的宝宝。
