50岁的女性，体内的雌激素水平逐渐下降，钙丢失加快，骨骼逐渐脱钙，容易引起骨质疏松。全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松的威胁，因此，对于50岁以上尤其是更年期后的女性，一定要注意积极补钙。但想要人体能够更好的吸收钙，不仅仅是补充钙，还要补充其他物质。
那么吃什么能补钙？应该补多少钙呢？
我国成年人每日应摄入800mg的钙， 绝经后的妇女和老人则每日应摄入1000mg的钙，所以50岁的女性可以按照900-1000mg来进行补充。牛奶及其制品的补钙效果较好，一般我们常见的牛奶，按照一杯250ml计算的话，大约可以提供200mg的钙。此外，一些食物中也还有较为丰富的钙，比如绿叶蔬菜、紫菜、海带、虾米、豆类等，因此也要注意这类食物的补充。
那是不是多吃富含钙的食物就可以了呢？并不是的，因为钙在我们人体的吸收需要维生素D的促进，因此补钙的同时也要注意补充维生素D。
人体维生素D来源有日光照射和食物这两个途径，但最主要的是日光照射，通过日光照射皮肤进而生成的维生素D约占人体维生素D总量的 90％。因此我们总听说多晒太阳补钙，其实晒太阳补充的并不是钙，而是能促进钙吸收的维生素D。因此建议大家每天在日光充足的时候下楼散散步，晒晒阳光。如果是北方的朋友，尤其在冬天则需要多晒一会太阳才能合成较为充足的维生素D。
除了日晒，食物也可以提供维生素D，含维生素D较多的食物三文鱼、动物肝脏、鸡蛋等。一因此，在补钙的同时也要补充维生素D。此外，人体无法储存过量的钙，所以补钙一定要每日坚持均衡的补充，这样才能更好的补钙。
