这个问题很简单啊，牛奶还要和，还要解决腹泻的问题。
喝牛奶腹泻，是因为你有乳糖不耐受所引起。何为乳糖不耐受，通俗的来说，就是，每个人从出生都是再喝母乳或牛奶，这个时候，肠道就会产生一定量的乳糖酶，所以喝乳糖含量比牛奶更高的母乳也是没有问题的。那为什么到了成人或是中老年时，就不能喝牛奶了呢？这是因为，长时间的没有再喝牛奶的习惯，使体内的乳糖酶逐渐减少，以致失去了活性，而在这个时候，你再去喝牛奶，牛奶种的乳糖酶就没有办法分解吸收，进入大肠后就会被微生物发酵分解。所以说，你现在喝牛奶时就会出现腹泻。当然，在中国来说，有乳糖不耐受的比例很广，因为大都没有喝牛奶的习惯。有了乳糖不耐症不仅会出现腹泻，还会出现腹胀、肚痛的症状。
那是不是我们就不喝牛奶了呢？
当然不是，我们应该采取相应的措施来缓解乳糖不耐症，比如:
①改喝低乳糖奶及奶制品，比如舒化奶，因为这种奶在生产加工时直接在里面加了乳糖酶，而且将牛奶中的乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖。
②改喝酸奶，酸奶在发酵的过程当中，已经将乳糖转变为乳酸，这个时候，乳糖不耐受者再喝时，就不会有大量的去趟进入体内。而且酸奶也同样的起到补钙的效果，与牛奶营养价值相当，且，酸奶还可以维护肠道健康。
③不要空腹饮奶，在喝牛奶之前记得吃着主食，这是因为，空腹喝奶，牛奶在肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好的被小肠吸收。会加重乳糖不耐症。可以在正餐喝，也可以在餐后1-2小时内喝，还可以搭配一些其他食物来喝。
④分批，少量多次来喝，一次少喝，一天可以喝到2-3次，慢慢的逐渐增加。
好了，你可以试试，因为牛奶是膳食食物中补钙的最佳来源，也是实用价值最为高的，吸收率又高，而且钙磷比例较好，还有促进钙吸收因子。所以要喝牛奶，另外，还可从绿叶菜、大豆其实制品中摄取。
