减脂期男摄入多少大卡主要取决于自身的基础代谢和热量消耗。
减肥期间三餐热量安排
减脂需要有足够的热量缺口，一般情况下男性减脂每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。
一日三餐的热量比例可以以4比4比2.或者3比5比2来分配。
如何确定饮食热量
不同的人由于体重，年龄，肌肉含量，生活习惯的不同，而导致基础代谢率不同。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
减脂期间早餐吃什么
减脂期间的早餐以低脂高蛋白高纤维为主，可以选择一些杂粮粥，玉米，红薯，紫薯，全麦面包，燕麦作为主食，一两个蛋白，低脂乳类，无糖豆浆来补充蛋白质，然后搭配适量的蔬菜或低糖低热量水果是不错的选择。
低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物可以有效的增加饱腹感，补充蛋白质，促进脂肪的分解，可以达到较好的控制体重，减少脂肪的效果。
