每天跑步五公里，一周之后会有怎样的效果？
刚开始加入跑步行列的朋友，每天跑五公里，如果跑步一周，想要看什么效果的话，这个可能会让你失望。因为这个跑步的时间太短，效果也很难看的到。
其实，跑步五公里对于经常跑步的跑者来说，这个属于健康跑步的范围。因为长期跑步的人来说，这个五公里的距离也不算长，哪怕十公里都能轻松地跑下来。对于跑步新手来说，如果一上来跑五公里，第二天，第三天的时候腿一定会酸痛。如果要说跑一周会有怎么样的效果？这个也算是收获的效果一种。因为由于人长期没有运动，一下子就跑五公里，这个身体肯定受不了。跑步的第二天腿可能就会开始疼，第三天疼得会更厉害。这种跑完步之后带来的酸痛感觉基本上要三四天以后可以慢慢消失。 酸痛的时候别说跑了，就是走快点都疼。所以估计能跑个两天，第三天就跑不下去了。
所以如果跑步一周，这个时候应该会对跑步有一种全新的认识。才能更好地调整自己跑步的节奏，保持能继续跑下去！
新手跑步运动量可以慢慢提高
刚开始跑步，可以建议先跑个一公里，或者是十分钟。看自己的身体情况没有多大问题，第二个周可以跑两公里或者15分钟。以后每个周可以慢慢的加距离。如果想要健身或者减肥的话，基本上跑到5-7公里就可以达到。
当然也有人说我跑步，觉得自己还挺有劲儿的，一下子都能跑个四五公里。跑完还没觉得多累。这个也和每个人的体质有关。即使一下子能跑个五公里，开始也不要跑到这么多，毕竟身体都好久没运动了，一下子都上五公里，这也算是一个中距离了。我们得先考虑一下身体能不能接受。跑完步之后，如果身体酸痛，那么就不太好，坚持下去容易放弃。
我们推荐循序渐进的跑法，也是希望能够跑的时间更长，更健康。
健身和减肥，除了跑步还要配合别的运动
如果纯粹的就是想锻炼身体的话，那么跑步就能达到这个锻炼身体的效果。
我想健身，或者是减肥，那么跑步的时候还可以配合别的运动锻炼。这样效果会更佳。
我最早跑步的时候，是体能不行，爬个山爬到一半就累得上气不接下气。
后来我就开始跑步，跑到今年就有四年了。第二年身体就瘦下来了，为了增加自己的力量和运动的能力。我经常还会骑自行车，在家里做一些力量锻炼，哑铃，壶铃，健腹机等。今年我去爬了一次泰山，上山下山全程走下来了。虽然感觉有点累 ，但是我能够走下来了。而且也没有那种上气不接下气，累的要吐的感觉了。这要在以前想都不敢想的事。
跑步也不用天天都跑
跑步的时候可以每个周休息两天，或者是三天也行。想让身体有个休息的过程。这个对身体也比较好嗯，不容易跑伤自己。
在说又不是专业运动员，咱们也不靠跑步去吃饭挣钱。也不用天天跑，速度也不用跑的太快。五公里的话，半小时左右差不多了。不管是为了健身还是为了减肥，都是建立在以锻炼身体为主要的前提上。
想要通过跑步来改变自己，还有一个最重要的，就是坚持。坚持才能等来自己想要的效果，只有坚持才能给自己带来全新的改变。
