跑步会伤害膝盖吗？
据研究表明：人体在跑步时膝盖承受了，自身体重3-5倍的重量体重越大，膝盖承受的压力就越大，一旦运动不科学不合理，就会造成很多跑步伤病问题例如；膝盖疼髌腱炎，髂胫束症候群，四头肌腱炎，滑囊炎等疾病伤痛，这些里面很多跑步人最关心的就是跑步伤膝盖问题。跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。
近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条，看着更有力量。我们该如何预防跑步伤膝盖？
1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。
怎样跑步不伤害膝盖
跑步时候高抬腿和迈大步，不光扯着蛋，还容易伤到膝。跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
另外，跑步尽量不要抬膝过高。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。
为什么跑步会损伤膝盖？损伤有多大？
为什么跑步会损伤膝盖？损伤有多大？我们说到跑步的话，大家肯定都是不陌生的，并且很多人都进行过跑步，跑步这个运动，但是尽管如此，我们还会遇到很多关于跑步的问题，就像说跑步会对膝盖造成损害吗？对于这个问题呢我想说的是，我们在跑步的时候，自己的膝盖会在一定程度上受到磨损
如果磨损很大的话，就有可能让膝盖受到伤害。也就是说如果，跑步的时候避免让自己的膝盖受到损伤的话，那在跑步的时候就应该尽可能的去减少膝盖的磨损。那怎样才能在跑步中避免受损呢？首先我们应该采取一个良好的跑步动作，在跑步的时候，如果没有采取好的跑步动作的话，可能会。家具膝盖的磨损，从而让膝盖受伤率增加。比如说我们在跑步的时候，动作幅度很大的话，自己的脚在着地的时候受到很大的冲击力，冲击力会直接传到我们的膝盖上，让自己的膝盖受到磨损
在或者说跑步的时候直接用脚后跟着地，那膝盖也会受到很大的伤害，所以说我们在跑步的时候最好采取小的步伐，去找地，用自己的脚外侧先着地，然后脚内侧在慢慢的找的，这样可以减少膝盖的受损。还有就是跑步的时候，我们需要做到。不要一再一次的跑步过程中时间过于长久，因为不管我们使用什么样的姿势，什么样的动作去进行跑步，自己的膝盖难免会受到损害，
跑步时间不易过长，太长的话膝盖的磨损也会慢慢的堆积的，堆积到一定程度之后，膝盖就会出现受伤的情况。一般来说没有特别的目标的话，那我们一次跑步，最好不要超过90分钟时间长了的话。对，膝盖会受损的，如果我们很喜欢跑步的话，那也不要每天去跑步一周起码。需要有两天，甚至三天，跑步就可以了，不需要每天都去跑
如何跑步才不伤害膝盖
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度，如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
跑步会伤膝盖吗？
跑步嘛，与膝关节密不可分。膝关节是人体最复杂的关节，大腿（股骨）与小腿（胫骨）在这里连接，需要承担身体的大部分重量；膝关节工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置；但是人体不是像机器这么简单。
在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的，而是由肌肉，韧带在瞬间的收缩，放松帮助完成缓冲的；因此，肌肉的强度越高，越有力，弹性越好越不容易受伤。
