通过快速燃脂方法一星期内就能瘦5斤，一星期瘦5斤，也就是一天瘦0.7斤左右，然后安排好一星期的时间和饮食搭配，在健康饮食的基础上实现一星期瘦5斤的目标。
减肥之前首先要弄清楚你为什么“明明很少吃了，可是还是胖了”？这个问题，如下：
1，缺乏蛋白质，基础代谢下降。
建议：增加优质蛋白质食物的摄入量，如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鱼虾等。提升基础代谢以增加肌肉比例为主的方式进行。增加蛋白质也是提升代谢的一种方法。
2，缺乏维生素C，燃脂效率变低。
维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。一般的水果都富含，建议减肥期间每天保持200克的水果摄入量，对补充维生素及维生素C有很好的帮助。
3，缺乏B族维生素，代谢受阻。
建议：多吃粗粮食物，因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦等。
4，缺乏钙元素，阻碍脂肪代谢。
建议，补充富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有代谢和抑制脂肪的作用。
5，缺乏健康脂肪，脂肪更容易囤积。
建议：补充健康脂肪，如橄榄油，茶油等，这些植物油富含不饱和脂肪酸属于健康脂肪，在减肥期间可以起到预防脂溶性维生素缺乏的现象。缺乏健康脂肪会让脂肪更容易囤积。
找出吃的少，可还是胖的原因就知道自己该怎样健康减肥了。
怎样在一星期瘦5斤呢，如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午3~4点加餐，低热量食物一份，如酸奶一支或者水果一份或者全麦面包一片，补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。
食用油：橄榄油或者茶油，每天食用油25克以内。
盐：6克以内。
全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。
运动辅助：
快速减肥通过跳绳或者慢跑来达到快速增加消耗的运动，每次运动时间在40分钟以上，一星期内坚持5~6次的运动频率即可。
最好搭配力量训练辅助，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，如卷腹，瑜伽，这些运动每次30分钟即可，一星期内做3~4次即可。
