人到中年，秃头、变胖、失眠，大部人都逃不过。尤其是女性朋友，中年之后更容易出现幸福肥，一个个膀大腰圆，气质下沉，再也没有年轻时候的轻盈感。
一、为什么中年女性更容易发胖
1、基础代谢降低
随着年龄的增加，人体的肌肉也在逐渐流失。而肌肉是人体葡萄糖最大的消耗者，肌肉量减少了，整个机体的基础代谢率就会变得越来越慢。
我们举个栗子，40岁的人跟20岁的人喝同样的一杯奶茶，20岁的人1个小时就能消耗掉奶茶的热量，而40岁的人可能需要1.5个小时。
如果饭量一样的话，40岁的人无法及时消耗的能量就会变成脂肪储存起来，导致体重的增加。
2、激素原因引起体重增加
女性在更年期，雌激素水平会明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。
生长激素能维持肌肉质量，从中年开始，人体生长激素的分泌也会下降。
还有就是胰岛素，年轻的时候如果米面吃的比较多，那么中年时候就容易产生胰岛素抵抗，容易加速脂肪的囤积。
3、活动少了
中年人工作压力比较大，每天忙着工作，在电脑面前一坐就是一整天，忙着赚钱养孩子，照顾老人，根本没有时间去运动。
坐的久了，帮助我们燃烧腹部脂肪的小脂蛋白脂肪酶活性就会降低，肚子就会越来越大。
说了这么多，那么中年人该怎么减肥？
1、提高基础代谢率
适当运动，加上适当蛋白质摄入。
每周2到4次力量训练，不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。
2、调理体内激素水平
胰岛素：少吃米面，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白，维持低碳来稳定胰岛素水平。此外低碳也可以帮助减肥。
碳水化合物消化快，容易让人多吃，相反蛋白质和脂肪可以延迟胃排空，增加饱腹感，延长进食的间隔时间。
3、睡好觉，才能加速减脂
睡不好，第二天精神萎靡，没有精力，没有活力，影响人体的代谢。
4、少吃
不管在任何年龄段减肥，少吃，控制能量摄入，都是必须的。
总结一下就是少吃米面糖、多吃肉，加强力量训练，睡好觉，调整好心态，只要做到这些，就能帮助中年女性远离肥胖的困扰。
