减肥
老生常谈得问题，今天我们老话新说，问您一句，您为何要减肥，或者说，为什么要今天开始减肥，您的动力是什么？是什么刺激了您的神经必须改变自己？您的真实驱动力是什么？解决了动力问题（虽然这样的动力一般是让人心痛的）就会开始行动了。
跑步减脂
跑步作为经典的有氧运动，对于减脂来说作用是毋庸置疑，跑步对于人的帮助不是减脂这么简单的，您的呼吸，核心，体质改善，血液等等都会有很大的提升。
依靠跑步减脂成功的人，大有人在。
跑步不利于减肥
跑步本身没有错，很多肥胖的人跑步减肥不提倡是因为，身体各个关节得负重，心脏得压力过大等等。所以说错不在跑步而是自身问题需要调整。
肥胖人群不利于跑步的原因
肥胖人群身体特征
1.腹部脂肪过多，核心肌群能力减弱，身体控制力下降。
2.体重过大心脏负荷过大。
3.下肢关节压力过大。
4.运动模式紊乱。
肥胖人群可以跑步吗
通过上面的分析，咱们得出了不利于跑步的原因，那么是否可以跑步呢？答案肯定是可以的。
跑步是每个人的权利。我们可以通过步频与距离控制强度，每个人都有适合自己的强度，开保护心脏与关节。我们可以通过跑步前得核心训练来增加身体控制力。
检测自己运动心率。
肥胖人士跑步计划
周 距离（米） 时间（分钟） 锻炼次数/周
1 1600 13.5 5
2 1600 13.0 5
3 1600 12.5 5
4 1600 12.0 5
5 1600 11.5 5
6 1600 11.0 5
不利于减肥的运动形式
三种不利于减肥的运动：
并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。
1.大运动量运动
运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
2.短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
3.快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
