首先说，痰湿体到底是什么。简单解释，这里的痰跟“痰液”的概念不同，在“痰湿体”里，它是指没有用的津液，没有用的养分，在代谢过程中的一个半成品。这些本来应该被身体吸收利用的东西，在身体中加工到一半停下来了，堆积在身体中，这就是痰湿。
所以，要先判断自己是否真的是“痰湿”体质：
1.常感到胸闷或腹部胀满。
2.常感觉身体沉重，不轻松、不爽快。
3.腹部肥满松软。
4.额头部位油脂分泌很多。
5.眼睑轻微隆起，稍有水肿。
6.嘴里经常有黏黏的感觉吗。
7.舌苔厚腻，或者有自己感觉舌苔很厚。
其实很多人还没有达到“痰湿”的地步。痰湿是“湿证”的一种，是一种病。很多人并没有达到“病”的程度，多半只是发胖、稍有气虚，原因单纯是因为懒和馋罢了。
不是真正的痰湿，却按照痰湿来治疗，并不是好事。
而真正的痰湿，想要减肥，就要做到：
1.饮食方面。痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快。要多吃写健脾除湿的食物，因为脾主运化水液，肺主通调水道，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与脾、肺、肾三者的关系最为密切。饮食上宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料。
2.生活起居方面。痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。因此，应保持居室干燥，多进行户外活动，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气。洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。穿衣方面，尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。在湿冷的环境下，要减少户外活动，避免受寒。
还有，嗜睡者应逐渐减少睡眠。
3.运动方面。痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进。坚持运动，尤其是相对较长时间的有氧运动锻炼，运动到全身汗出、面色发红为好。个人推荐瑜伽。
提醒，运动出汗后不宜马上洗澡。
4.用药方面。痰湿症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关。治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿。
5.心态方面。痰湿易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神，以动健脾。还要避免抑郁恼怒，保持良好的心态，以防肝郁气滞，痰湿内生。
在食用一些具有滋补作用的食物或药物的过程中，容易发生腹胀、食欲减退等情况，此时配合一些健脾化湿的药饮，比如荷叶茶、陈皮茯苓茶，可以缓解不适。
另外，痰湿体质需要化痰祛湿，可采用按压穴位的方式，按压丰隆穴、中脘穴、阴陵泉穴、足三里穴等。此外，经常按揉腹部，可促进腹部脂肪的分解。
