首先确立目标。想游多快。不同速度对应的技术和身体素质要求都不一样。
然后根据自己的现状，
纠正姿势。别学什么奥运冠军。。。以普通人的身材力量柔韧性，做不出来那些动作。最好找高水平的教练，逐步改善。也可以做分解动作找感觉。关键是循序渐进。如果蛙泳想游进1分钟，只要动作沒大错误，身体躺平就好了。如果要进40秒可能就要对抱水夹腿等进行强化。具體问题具体分析。
提高身体机能。有针对性的锻炼平时不太用的到但游泳很重要的肌肉。同时提高全身的柔韧性。特别是肩关节踝关节和腰腹。
勤学苦练。一周五次效果显著。次数少了肌肉记忆差，动作和水感无法保持。要是十天半个月游一会就别想提高了。
然后就是在游泳的过程中，力是相互作用的，人把水向后划，水的反作用力会把人往前推，在游泳的抱水过程中，抱水的多少和将抱住的水平滑转移到后方的效果决定了游泳的速度。
时间有限，要想多抱水，就要越早抱水，就是尽可能早的高肘抱水。
抱水后，将水要转移到其他地方，过程中一定会有水不断的洒出来，如何尽量减少洒水，这是抱水后推水技术要追求的目标，但是抱水的动作会影响到洒水的快慢。
那么，如何才能提高抱水的效果呢？
01
“高肘抱水关键在别松劲”
高肘抱水时，大小臂之间会形成夹角，这样抱水会更多，也更加牢靠，不易流失。
实际上可以抱住水的是大小臂和手掌之间形成的三角形，这个三角形会随着推水一直后移，并且大小不断变换。
如果想要抱水和划水效果好，就一定要维持这个三角形的后移，在抱水时的高肘姿势一定要维持到划水完成，不能提前散架。
很多人游泳时会把注意力集中在划水上，不知道维持这个三角形，这样划水的效果就大大降低了。
02
“用好手指”
游泳抱水前，手臂前伸，用心感受水对中指的冲击，如果你感受不到水对指尖的冲击，可能是因为手臂下沉严重，或者手掌没有伸直。
03
“尽量扁平”
游泳要想快，一定要减少阻力，所以游进时要让身体扁平修长。
抱水时肘靠近脸部，效果会更好，越是贴近身体抱水，抱水后的推水对身体推进力的损失就越小。
04
“合适的抱水夹角”
每个人的身体都是不一样的，那么高肘后大小臂之间的夹角应该是多少才合适呢？不一定！需要你在游泳中慢慢摸索适合自己的夹角，而且当你瘦身后，还需要重新摸索，来适应身体的变化。
尝试单侧游进练习，小臂保持即将抱水姿势，大小臂形成抱水夹角，但不要往后推水，利用双腿打水前进，感受水阻大小，水阻越大，抱水的夹角越理想。
05
“动作连贯”
在练习蛙泳时，蹬腿和夹水必须同时完成，才能产生大的推进力，自由泳中的抱水和推水也一样，双手捧起水后要尽快转移，形成一连贯的动作，不然还没等转移水就洒完了。
