减肥是为了消耗卡路里，不一定非汗流浃背不可，大热天晒太阳还不如怕怕楼梯，逛逛街，做做家务，或者减少平时的饮食量，减少卡路里的摄入，不出汗也能减肥！如果你愿意坚持做运动来流汗，比如仰卧起坐，打篮球，跑步……是可以快速减肥的。出点汗还有助于健康的，记得也要补充水分。
还有一点要知道，成年人体体重水分占70%以上，你的现在想法流出的几乎是人体的水质量，那不是“瘦”脂肪。
1.高温让你流出的汗水，对减肥没有效果。而且出汗和燃脂，也不是因果关系。出汗是燃脂的结果，而不是原因。
2.无论在高温情况下的非运动情况（桑拿），还是高温下运动，都对减肥没有太大帮助。而且还可能有些其他的运动风险。
提到减肥，不少人都为此绞尽了脑汁，瘦下来是怎么都好看，但这过程着实又苦又长。对每一个减肥者而言，快速瘦身绝对是梦寐以求的事情，如果眼一闭一睁，一天之内就能轻松瘦个10斤20斤……估计只要不是抽脂手术动刀子，我相信很多人都会愿意去试一试…
很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧？
出于这类“出汗=减脂”的观点，不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”（其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服）。
传说中的“减肥衣”
的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！
也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。
很多人会在运动时包裹保鲜膜以达到大量出汗的目的
不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，运动科学家Ross Edgeley亲身证明，靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么卵用。
1天减24斤，并没有什么卵用？
在13年底，Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
Ross Edgeley在一天之内减掉12公斤
具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
EDGELEY快速减重的一天：
10：30 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
18：00 进食无调料的食物
19：30 饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
20：00 进入桑拿房
21：00 实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
在24小时里，他减掉了24斤左右。然而他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
排汗排水，真的能让你瘦？
很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……
故此，在高温下运动，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。
高温运动，可以更减脂吗？
上面我们说了，出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了①。这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。
那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？
研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样
