从120斤减到92斤，在88斤到94斤之间浮动，已经有一年半时间。没有出现反弹，没有刻意忌口，饮料，重口味食物时不时也会吃。感觉控制其实还是比较容易。
少吃精制碳水化合物一日里精制碳水化合物摄入量约100克左右。有一顿会用粗粮替代或者直接不吃。面包，蛋糕基本不吃。馒头包子偶尔吃。
多吃优质蛋白质每天最少保证一个鸡蛋的摄入，肉类支持瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾及海鲜，不吃猪肉，肥肉，鸡鸭一律不吃皮。
蔬菜豆腐不能少补充钙质，植物蛋白和膳食纤维。每日蔬菜摄入量不低于500克。
多喝水每日保持不低于2500毫升的饮水量，促进新陈代谢，缓解饥饿感，减少食物的摄入。
少吃水果避免过多糖分摄入，坚决不喝果汁。
保持轻断食和运动的习惯有时候出于特殊情况饮食摄入过多，后面两天就会选择轻断食，每日摄入热量控制在500千卡以内。只吃鸡蛋白，粗粮，蔬菜和水或黑咖啡。
坚持每日步行一万步，一周不低于三次，每次不低于一小时的有氧运动。
控制饮食热量最重要的一点，不管吃什么，怎么吃，最好保证饮食摄入热量低于消耗热量。如果有多吃，采取轻断食或增加运动作为补救措施。
