月子餐30天食谱及做法_荷兰...
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月子餐第三周食谱
看月子餐第三周食谱_用小红书APP_快速恢复好身体
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一、莲藕麦片粥
新妈妈在生孩子时消耗的体力是很多的，身体也是比较虚弱的，这个粥呢能够帮助新妈妈恢复体力，增强体质，消除疲劳。
莲藕200克 大米300克 胡萝卜50克 瘦肉100克 麦片40克 清水适量。
先将所有的食材洗净，将猪肉、胡萝卜、莲藕切丁
然后将大米放入锅中，大火煮开，然后将肉丁和胡萝卜放入，转至小火熬到浓稠的时候，放入莲藕和麦片
所有食材煮熟之后，可以加少量的食盐进行调味
二、荷兰豆炒虾球
除了考虑自身的情况，很多新妈妈在产后就立马开始吃下奶的食物这是不对的，应该在生完孩子3天之后，再进行下奶，这个时候就可以进行食补了。
荷兰豆300克 鲜虾350克 葱8克 姜8克
将荷兰豆洗净，摘除两边的长丝，焯水控干备用，将鲜虾处理干净，去壳去虾线
锅内放入油，开始放入姜片和和鲜虾，翻炒一会，加入葱花和盐
变色之后加入荷兰豆，继续翻炒，然后出锅。
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三、山药红枣排骨汤
很多新妈妈生完孩子之后的一段时间，都是没有胃口的，但是身体条件一般是不允许的，所以还是要吃一些开胃的食物。
山药300克 排骨300克 胡萝卜100克 红枣8颗 枸杞一小把 生姜5克 小葱5克
将排骨剁成小块洗净，山药和胡萝卜去皮之后，切成小块，将红枣洗净去核
将排骨进行焯水，加入料酒，清水洗净
将洗好的排骨放入锅中，再放入姜片，大火煮半个小时，然后转小火煮20分钟，再加入山药和红枣和胡萝卜，在关火前几分钟加入枸杞和适量的盐。
四、麻油鸡
坐月子期间大部分吃的都是清淡的食物，而且一般都是静养，不会进行运动，所以吃的食物不要过于油腻，这个菜就比较清淡，但是味道相较于其他的来说，是比较好的。
老母鸡半只 米酒200ml 纯麻油25ml 老姜10克
将半只母鸡切成小块，用米酒洗净
将姜片切成片备用，将麻油倒入锅中，烧热，将老姜放入锅中爆香，然后加入老母鸡，大火，进行翻炒
大概8成熟时加入米酒，加入适量清水，盖锅盖开煮，大概半个小时至50分钟
坐月子至关重要，所以在进行吃东西时要格外注意，进行食补要因人而异，不能跟随大众的脚步，以免食补不当，造成严重的后果，如果有条件的可以咨询一下营养师，让他们根据你的体质，制定合理的方案，这样补出来的效果才会比较好。
