一，走路，是正常人最普通的运动形式，也是各种运动形式中，强度最低级别的。
走路，是人体位移的形式之一，正常情况下，走路只提供重心在水平方向的移动，重心有垂直方向的移动时，就涉及到跑或者跳行为。走路有所谓的标准动作，大的方向一致，诸如上体伸展，抬头挺胸收腹，大腿带小腿，膝盖有一个伸展过程，双手自然摆动等，从事不同运动的人，走路细节不同，普通人走路无明显重心，拳击运动员重心在脚掌前面，摔跤手重心在中间且随时变化，模特重心在（脚掌）后面。
走路是衡量现代人运动量与运动情况的分水岭，现代人普遍缺乏运动，最近两年很多企业，机构和单位都有鼓励或者组织员工参加运动的行为，平时做办公室或者因为各种原因运动量很少的人，突然参加徒步运动，在每天集中抽时间走路三公里以上的运动量上，大概3-8周左右，都会不同程度的出现膝盖周边区域酸痛，疼痛等问题，这就是典型的“有症状，但是去检查拍片什么问题都没有”的慢性伤害。
从上面的例子可以看出，走路本身是温和的运动，但是突然并且集中走路，还是会有影响的，正面的影响就是动就比不动强，因为走路运动无效的话不会形成慢性伤害。
从个人角度来说，身边朋友觉得身体状态不佳，想参加运动时，我通常都是建议他们先从每天增加走路的距离开始，并且要把这种走路运动分散到全天，总结起来就是，不要长时间保持一个状态，时不时起来走走。
二，跑步，是正常人在地面上快速移动的形式，也是人体基本的走跑跳投中益处最多的形式，没有之一。
跑步过程中，人体的骨骼，肌肉，神经系统乃至呼吸系统都要全程参与，骨骼和肌肉要承受重心变化带来的巨大冲击，比如大家热衷讨论的膝盖，在跑步时落地的瞬间，大概要承受3倍左右体重的冲击；神经系统要高速运转，时时刻刻把身体各个部位的表现传达给中枢系统；呼吸系统要高速运转，此时就是典型的新陈代谢状态，对心肺功能，心血管功能更是提出了很高要求，整个身体由内而外的各个系统都要经受考验，其他运动形式要么效果单一，要么需要更高的技巧。
另外，跑步是积蓄体能最好的形式，没有之一。
跑步效果最好的是慢跑，很多运动形式的基础体能都需要慢跑来获得并夯实，夯实是一个非常贴切的中文名词。很多没有经过系统训练的人，可以快跑，但是很难慢下来，慢跑不光会暴露出跑姿问题，双脚不停倒腾，好半天没跑出去多远的状态，对跑步者心理更是巨大考验，急性子的人慢不下来。
普通人选择跑步比较好的选择是，慢跑，中长跑，中长跑全速跑与短距离冲刺跑，可以兼顾各项身体素质。我最喜欢问一个问题：你觉得什么运动的运动员体能最好，什么运动员转项最频繁且能最快适应？欢迎头条问答的朋友们参与讨论。
体能是一个长期积蓄的过程，尽管某些区域的人在进化过程中，在长距离奔跑技能上多加了一些点数，从某个角度来说，人体依然不是适合长距离奔跑的动物，最近几年马拉松运动很火爆，但是各种伤害乃至猝死的报道也是层出不穷，背后暴露出很多问题，正常来说，有着多年运动经验的人，都要经历一个大概一年左右的马拉松备赛期，很多跑步爱好者从开始运动到参加马拉松，总共也不到一年时间，还美其名曰挑战自己……
怎么说呢，科普正确的运动知识，让运动爱好者放弃功利思维，量力而行这条路还很长。对大多数人而言，想通过运动提升个人的身体素质，平时多走动，身体运动量上来后，适当参加跑步练习，平时再适当参加一些体育活动，足够实现身体健康这个目的了。
