怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉
保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
多做运动
给自己制定个运动计划每天坚持做下去，比如：摇呼啦圈，上下蹲起，仰卧起坐瑜伽等等，每天坚持10分钟左右，坚持锻炼下去，有更多时间可以和朋友一起爬山，游泳，打羽毛球等都能很好的锻炼身体，并且坚持做一段时间，会发现小肚子明细的消除并且肌肤紧致有弹性。
少吃热量含量高的食物
现在很多人喜欢吃一些零食和膨化食品，一般这些食品含热量比较高，经常吃的话会增加脂肪使自己越来越胖，都市生活快节奏，一些朋友为了减压会和朋友聚会喝一些啤酒，其实啤酒中含热量也比较多，想快速的减掉肚子上的赘肉，要拒绝这些高热量的食品和啤酒少喝，配合锻炼能很快减掉小肚子。
多喝水
水是在人体中必不可缺少的，身体各项机能的运转都需要水分的帮助，每天多摄入一定量的水分，也有利于身体脂肪分解燃烧，所以每天应该多补充水分，而且水分还能保持皮肤不干燥，润滑保湿。
保持充足的睡眠
一般脂肪分解是在睡眠中的，所以我们要养成早睡早起的好习惯，不熬夜，早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态，也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的。
按摩腹部
在休息之前可以用手按摩下小肚子，不仅有利于消化，而且经常按摩产生热量也能促进脂肪分解，休息之前可以自己多做些这样的动作。
吸脂手术
现在科技发达，吸脂手术也能快速的塑身，并且现在都微创，伤口小，有条件的可以去做下，如果不想身体有任何伤害，就坚持锻炼以达到瘦身。
怎样减掉肚子上的赘肉最快最有效
减肥使很多人困扰的问题，最有效的减肥方法，我认为需要心理暗示法，加上运动少吃，把晚饭戒掉是最不错的方法了。
当然最快还是谈到辟谷，一次7天的辟谷会让你收获很多，会让你觉得减肥那么快，当然想辟谷是需要去看看辟谷的成功人士怎么说？
结合自己的情况，是只喝水辟谷还是只吃流食辟谷，或者可以一天支持一个苹果辟谷，方法是多种随自己定，一旦定下来最好不要轻易改变，还有就是道家的服炁，采集能量的方法，如果短期的只要学会服炁就好了，如果想深入了解辟谷并且实修需要找老师指导，前期做好功课很重要，就是给自己下程序，没有下程序的辟谷一般坚持不了多久，一旦下了程序，成功就很容易。
还有辟谷结束不能大吃大喝，需要从流食开始，吃一天，然后慢慢恢复正常饮食，如果经历一次辟谷后，就可以隔几个月或者更短时间自行辟谷，对身体肥胖的人应该是最好的方式了，辟谷毕竟不花钱，还可以省下很多粮食，并且辟谷期间不可能吃喝，也免得请客吃饭的麻烦，身体因为辟谷越来越轻松，现在辟谷人很多，很多人辟谷成功，都很喜悦，最要不得的减肥是吃减肥药物，恐怕伤害身体，所以不要采用最好！
男人怎么减肚子上的赘肉最快最有效
减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
