可以通过控制饮食和其它方式来增加消耗达到减肥的效果。只所有肥胖属于摄入量大于消耗量，导致脂肪堆积体内，久而久之代谢不出去导致肥胖的形成。通过饮食控制达到减少摄入量，再促进消耗量，这样就能起到减肥的效果。
怎样控制饮食？1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量以外，并没多少营养。经常食用会导致热量超标，转化脂肪堆积体内。以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，既能增加饱腹感，同时还能延缓血糖上升速度，又能起到控制摄入量的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有提升代谢和促进燃烧脂肪及代谢脂肪的作用，还能避免减肥以后皮肤出现松弛的现象。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，每餐7分饱，细嚼慢咽。
每餐7分饱，可以让我们的胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，减轻胃肠负担。
细嚼慢咽是养成良好饮食习惯，一方面可以让食物得到充分消化，另外一方面可以让大脑提前感知到饱腹的信号，避免摄入过量。
4，临睡前不吃食物。
晚上的消化和吸收处于比较弱的状态，临睡前进食会增加胃肠负担，等于是让胃肠加班消化，好比超负荷加班加点的来进行工作。另外晚上消化也比较慢，消化不完的食物会转化脂肪堆积在体内。所以，临睡前不要进食食物，避免长脂肪涨体重。
除了控制饮食以外，另外通过充足的睡眠和睡前泡脚来达到增加消耗的作用，具体怎么做，如下：
1，晚上睡前泡脚。
临睡前1小时，通过泡脚30分钟左右，刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，达到提升代谢和增加消耗的作用。
2，保持睡眠的睡眠。
晚上最晚在23点前入睡，每天保持7~8小时的睡眠。因为晚上深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，减肥期间充足的睡眠也是比较重要的。
所以，减肥期间保持饮食和增加消耗这2点，不但不累也可以达到消耗的作用。前提是一定要坚持和努力执行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
