备孕从来都不只是女性的是，男士也是需要为备孕做准备的～至于要吃什么，且听完细细道来～
维生素1、维生素E
维生素E与生育能力有着密切的关系，是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动。它还能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，也可咨询医生，适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。
2、维生素C
国外研究人员认为，25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸，可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及总的成熟精子数也明显增加。
维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，可酌情选择。
微量元素锌，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。备孕男性补充锌元素，是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。
有研究表明，精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一。锌治疗某些男性不育，能使精子活动度得到改善和提高，恢复生育能力。
推荐含锌元素丰富的食物：新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。
叶酸叶酸对男性的精子影响很大。男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，长大后患癌症的机率也会比常人更高。
如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。所以建议各位男性孕前还是需要补充下叶酸，当然如果有需要也可以补充叶酸片。
推荐食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、蛋类及奶类等。
左旋肉碱这所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，是一种类维生素营养素，可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数。2007年中华医学会制定的《男性不育诊治指南》中，已明确了左旋肉碱在男性不育治疗中的重要价值。
左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。含量较高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。
总之，备孕男性合理补充营养素，对其生殖内分泌功能具有至关重要的作用。为了能完成生育，特别是达到优生优育的目的，男性在备孕阶段，应该重视有关营养素的合理补充。
