我们通常建议减肥期间的饮食是逐步减少热量摄入，这其中有个度的把握。不要大幅度下降热量摄入，也不要只吃几样东西，造成人体营养不全面，反而引起健康问题哦！
一般来讲是先根据您日常的的食物热量，进行多次分配，不一定只吃三餐，那可能会造成您时不时会感到饥饿！所以建议采用少食多餐制，吃低热量但易饱腹感，高纤维素的食物，如粗粮番薯，燕麦片，黑米等，来减少原来碳水化合物的摄入，这样再配合运动，消耗大于摄入，就能起到减肥的效果！
你说的三餐食物，牛奶，鸡蛋，芝麻糊，苹果都是可以的，不过要建议您测算食物热量，别一下子把总体热量减的太少！逐步降低才合理哦！
附送一日多餐制的食物配比，给您参考
您大概可以根据图片所示，模仿搭配，增加运动前后的少量饮食。这样即能保持低热量摄入，也能保证足够的营养，还能让您降低饥饿感！达到减肥目的！
