免疫力可分为特异性免疫和非特异性免疫，免疫力按其获得方式的不同可分为先天性免疫和特异性免疫，又称获得性免疫或适应性免疫。
要想全面提高免疫力，需要均衡饮食，不能挑食，摄入足够的维生素和矿物质；正常作息，不要熬夜；适度锻炼，尤其是中高强度有氧运动；戒掉烟酒等不良习惯；保持乐观心情和健康心理，放松心情等。
补充蛋白质，主要通过日常饮食补充，肉蛋奶、豆类和豆制品都能提高适合的蛋白质，动物蛋白质更符合人体需求，含有人体必需的氨基酸，植物蛋白质缺少几种人体必需氨基酸，对于不太喜欢吃肉的人来说，可以通过适当吃鸡蛋、喝牛奶来补充人体必需的几种氨基酸。
通过补充蛋白粉也能补充蛋白质，常见的蛋白粉大都是健身增肌用的，大多数都是从牛奶中提取的乳清蛋白，蛋白质含量一般在80%左右，还含有一定量的碳水，能被身体快速吸收。
常见的，用于健身的蛋白粉比如肌肉科技、ON（欧普特蒙）、熊猫（myprotein）、美瑞克斯（退出中国市场）、诺特兰德等。性价比最高的是熊猫，在网上购买时搜索myprotein，海外旗舰店、某猫国际进口超市、或某东国际都有。看个人使用量，我一般都是买5公斤的大包装。一般每天喝1-2勺。如果不运动，即使喝蛋白粉，对提高免疫力也没多大用处，也不可能长肌肉。
提高免疫力最有效的方法是运动，尤其是中高强度有氧运动。最好器械锻炼和有氧运动都要做，如果不去健身房，可以在家里徒手锻炼。
有氧运动，可以跑步、骑自行车、跳绳、跳健身操、游泳等。只要运动，就能提高身体素质，免疫力就能逐步提高。需要指出的是在中高强度有氧运动，尤其是高强度有氧运动之后，身体免疫力在短期内会明显下降，更容易被细菌、病毒侵入身体，导致感冒等疾病。但是通过一段时间锻炼，至少3-6个月以后，身体免疫力会有明显提升。在身体上的表现主要是感冒后症状会明显减轻，重症时间明显缩短，虽然感冒大概也要7天左右才能痊愈，但是重症时间会明显缩短。感冒期间用药明显减少或可以不吃药。
运动提高免疫力是经过专门研究机构做过相关研究的，网上有很多相关的专业文章，有兴趣的可以搜索一下。
睡眠也非常重要，不能熬夜，熬夜会降低免疫力，也会降低运动后免疫系统修复能力。
我刚开始锻炼时，有一位老大哥，60岁了，以前一年感冒好几次，每次最少持续一周，又是吃药又是打针，锻炼半年以后，再感冒，只要吃几片感冒药就挺过去了，根本不需要打针。
通过任何方式提高免疫力，尤其是通过运动提高免疫力，并不意味着身体百毒不侵，一样会感冒，一样会得各种疾病。只是经常锻炼的人得病后，各种症状会轻一点，恢复的会快一点。
