1、叶菜类：多食用含锌类的蔬菜可以促进机体生长发育，改善味觉，因此在日常生活中可以适当进食含锌丰富的蔬菜。常见的含锌高的叶菜类有白菜、芹菜、羽衣甘蓝、西兰花、小青菜、菠菜、甜菜等，适当进食还可给人体补充大量维生素、膳食纤维等营养成分，还可在一定程度上促进排便。
2、根茎类：同时还可适当食用白萝卜、紫萝卜、芦笋、土豆等根茎类蔬菜，其中也含有一定量的锌，还可在一定程度上为人体补充膳食纤维、碳水化合物、糖分等营养物质，可以为人体提供能量。
蔬菜相对其他食物含锌量较少，除了以上蔬菜外，还可适当进食黄豆、扁豆、黑豆、绿豆、芸豆、豌豆、花生等豆类，以及海产品类的食物，如牡蛎、沙丁鱼、鲑鱼、螃蟹、龙虾等，红色肉类及其内脏，如牛肉、鸡肝、猪肝等食物中也含有丰富的锌，在日常生活中应保持摄入营养均衡，避免挑食。
虽然上述食物含锌量相对较高，但通过食物补锌的作用比较小，如果存在缺锌的情况，可及时至医院就诊，并遵医嘱使用含锌药物，如葡萄糖酸锌口服溶液等进行治疗。日常生活中还应注意饮食清淡，适当运动，做好保暖等。
