有的时候入睡不久就开始腿抽筋，往往把人疼醒，持续好长时间不能止痛， 而且影响睡眠。亦或踢个足球、游个泳，腿又开始抽上了，不仅给人带来痛苦，往往还伴有生命危险。那抽筋到底是什么原因引起的？又有什么有效和快速的解决方法呢？
什么是抽筋？抽筋又被称作肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。其中，小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见。发作时，肌肉僵硬，疼痛难忍。引起腿抽筋的原因？引起腿抽筋的原因很多，大部分都是正常的生理性抽筋。1、寒冷刺激。寒冷的冬天运动但准备活动不足，游泳时水温过低，晚上睡觉被子没盖好，腿着凉，都容易诱发腿抽筋。
2、体内电解质大量丢失，同时酸性代谢产物蓄积，血液循环较差，也容易诱发腿抽筋。常见于剧烈运动时间过长，出汗过多，但又没有及时补充水分及电解质。
3、小腿肌肉疲劳。长途爬山、登高等活动，小腿肌肉紧张、疲劳，也是造成腿抽筋的常见原因之一。
此外，一些营养元素的缺乏，疾病也可造成腿抽筋。
4、缺钙。血液中钙离子浓度太低时，容易引起肌肉兴奋痉挛。孕妇、青少年生长发育期、雌激素水平下降的中老年女性、患有骨质疏松的朋友，若发生腿抽筋，多数都是缺钙引起的。
5、锰元素、镁元素、维生素D、B族维生素的缺乏也是腿抽筋的常见原因。当钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收和利用。如果人体缺镁，可导致失眠、肌肉痉挛、腿脚抽筋、偏头痛等，甚至可能导致钙流失到骨骼肌肉、肾脏、动脉壁等组织中。
另外，锰虽然被拿来科普的比较少，但却也是人体必需摄取的14种元素之一。缺锰也可引起神经功能障碍，发生腿抽筋。
6、下肢动脉粥样硬化，肢体供血不足是老年人小腿抽筋的常见原因。下肢动脉粥样硬化引起腿抽筋，通常还会伴有患肢发凉、麻木、间歇性跛行。随着病情的进展，患肢缺血加重，足趾、足部或小腿肤色苍白，皮肤变薄，肌肉萎缩，趾甲增厚变形，足背动脉搏动消失。甚至发生下肢溃疡、坏疽。
7、腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也是导致腿抽筋的原因。
快速解决腿抽筋的方法若发生了腿抽筋，可以将抽筋的腿站立起来，并将患腿的足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，尽量伸展腓肠肌和足部肌肉。亦或坐着，将患腿伸直，将脚趾向头部扳并坚持1~2分钟，即可快速缓解腿抽筋。
按揉商丘穴、地机穴可通络促运化，也有助于防治腿抽筋。商丘穴位于足内侧面，内踝前下方凹陷处。地机穴位于小腿内侧，膝下约5寸处。两个穴位各按揉3~5分钟即可有效缓解腿抽筋症状。快速解决腿抽筋是一种治标不治本的方法，在缓解腿抽筋症状后，还是应该积极查找腿抽筋的原因，并积极治疗，才可彻底解决腿抽筋的问题。如果是寒冷造成的，可以驱寒保暖，睡前泡脚可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用；如果是准备活动不充分引起的，应该在运动前多做伸展操，特别注意腓肠肌和足部肌肉的伸展；如果是大量流汗，电解质缺乏引起的腿抽筋，可以在运动中及时补充富含电解质的饮料，尽量减少在高温环境下工作、活动等。
如果是营养元素缺乏造成的腿抽筋，可通过多喝牛奶、豆制品或是虾皮、海带等食物来补充钙质，粗粮、鸡肝、牛肝、鱼子等食物含锰较丰富，绿叶蔬菜、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼等食物含有较高的镁元素，鹰嘴豆、黑豆、菜豆和牛奶、乳制品等食物富含B族维生素，像是孕妇、青少年、中老年女性朋友都可以多吃，有利于补充钙、镁、维生素D、B族维生素等营养元素。此外，吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失，应注意避免这些行为。
如果是严重的骨质疏松引起的腿抽筋，应在医生的指导下，服用钙剂等来加强钙质的补充。
如果是下肢动脉粥样硬化、腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等原发疾病造成的腿抽筋，应积极治疗原发病，才可真正解决腿抽筋的问题。
