兄弟，你这不是在减肥，是在消耗机能
晚上跑步一小时，还练keep，完了吃苹果和胡萝卜，早上就吃这么点，午饭和晚饭正常吃吗？
首先我想告诉你的是，如果你想减肥，饭一定要正常吃，三餐一定要保证营养，不然会打破你身体原有的新城代谢，导致不进反退的效果。新城代谢混乱会导致你身体机能的下降，对于减脂运动是很不好的，维持身体的基础代谢率是减脂很关键的因素。
早餐要吃好，面包，鸡蛋，牛奶，泡燕麦，这些都是很好的选择，吃到8分饱就ok，不要去吃什么肉包子，油条啥的，避开热量高的食物。
午饭正常吃，肉要保证，但不要吃肥肉，以纯瘦肉为主，多吃蔬菜，适当的减少主食的量，少吃点米饭或者馒头面条。吃到8分饱差不多了。
重点在于晚饭，晚饭清淡一点，分量要少一点，90%的人发胖主要原因在于晚饭吃得太多太好，特别是中国人，一到晚饭就聚餐啊，火锅啊，炒菜啊，烧烤啊，热量贼高，半夜还要吃宵夜喝啤酒，热量就爆炸了，其实很不好也不科学。晚上吃到5分饱就行了。
如果条件允许的话，你可以选择少食多餐，就是把一天所吃的东西分开来，每隔2~3小时进食一次，但量都较少。
饮食上都以清淡为主，少油少盐。(这句话虽然短，但浓缩的是减脂饮食的精华)
减肥三分靠练，七分靠吃，说完了饮食，再讲讲锻炼。
如果你白天忙于工作没时间锻炼，可以选择下了班再锻炼，最好吃过晚饭之后休息半小时再去，不要空着肚子跑步练keep，很难受的。
前期你选择跑步，跑步是很高效的减脂运动，注意跑步的速度和力度，不可跑太快太急，慢跑为主，中间可以加上100米冲刺。不知道你的锻炼基础怎么样，前期你可能会觉得很累，心脏跟不上，但要努力坚持，会快就会适应。
跑完步之后可以选择练练keep或者做做自重项目，比如俯卧撑。但仰卧起坐不推介，特别是双手抱颈那种，对颈椎有伤害。
最后，如果你成功的过度了前期的训练，可以适当的加大强度，比如冲刺更远，慢跑时间更长，加强keep上的训练强度。再往后就可以加上力量和器械训练，练练体型，最好找个健身房啥的，效果会好很多。
祝你减肥成功，早日变成高富帅，走向人生巅峰。哥们，你行滴！
