维生素B是一个大种类，不同的维生素B摄取食物也不一样！
下面举例说明：
1、维生素B12
如果没有足够的B12(和叶酸)，可能会变得疲倦、虚弱、便秘或沮丧。（这只是你需要的维生素B之一）要想获得大量维生素B12，可以试试蛤蜊、扇贝或牛肉肝。
2、维生素B6
如果没有足够的B，你可能会抵抗力下降，经常生病，感到沮丧或困惑。你可能还会皮肤干燥、痤疮等等。维生素B6我们需要的量很少。什么食物补充维生素B6？鹰嘴豆，金枪鱼，还有牛肉肝，都是不错的选择。
3、维生素B1(硫胺素)
没有足够的维生素B1，可能会有虚弱，疲劳，甚至脑损伤，还有也可能会导致精神病。如何补充维生素B1？大米、黑豆都是维生素B1的很好食物来源，记住了吗？
4、维生素B2(核黄素)
大多数人本身都有大量核黄素。这是件好事，因为严重的缺乏维生素B2会损害你的肝脏和神经系统。牛奶、酸奶和牛肉都富含维生素B2，记得多吃这些食物对你有帮助。
5、维生素B3(烟酸)
维生素B3、烟酸有助于你的消化系统，皮肤和神经系统的工作方式，有助于将食物转化为能源，你可以从牛奶，鸡蛋，大米和鱼中得到足够的维生素B3。（副作用：太多的维生素B3会导致肝脏损伤，消化性溃疡和皮肤皮疹，所以记得不要过量）
6、维生素B7(生物素)
缺乏维生素B7会导致皮疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。花菜，鲑鱼，胡萝卜，香蕉，豆粉，谷类和酵母中富含维生素B7，多吃这些食物或许是不错的选择。
