减肥是挺难的，但必须要知道难在哪，才能解决这个难题。
对于大多数人来说，减肥难在两点：
1、选择正确的减肥方法；
2、坚持正确的减肥方法。
难点1:选择正确的减肥方法很多人减肥都没有正确的心理预期，总希望3天瘦5斤，10天瘦8斤；这样只能误入歧途。就像理财，你非要定50%以上的年化收益率，要知道银行存款才3%，大额理财产品才4点几，真有个50%的理财产品你敢选吗？还不都是忽悠人的。
脂肪的代谢速度没有那么快，消耗7700kcal热量才能减1kg脂肪，按照科学饮食最低要求，每天热量赤字500kcal，大概要15.4天才能减掉1kg脂肪。当然，减脂的过程中不可避免的会减水和肌肉。所以，正常以减脂为主的减肥速度是每周减重1-2斤。
正确的减肥方法：
1、热量控制：每日饮食总热量略高于基础代谢，如基础代谢1200kcal，热量预算可定为1250kcal；找个饮食管理软件，踏踏实实记录饮食就知道1250kcal是多少食量了；
2、营养均衡：主食、蛋白质、蔬菜，一日三餐，该吃什么吃什么；
减肥的方式是减少高热量食物和垃圾食品的摄入，而不是减少主食、晚餐或者某种正常人需要的食物。
为什么错误的减肥方式难以坚持？
1、饿
所有节食的减肥方式（包括暴力减少食量，比如不吃主食、不吃晚饭等），都是以饥饿为必选项进行的；挑战身体的本能是非常愚蠢的行为。
2、效果不佳
因为饥饿而偷食，这就是减不下来的原因。人符合能量守恒定律，你不吃是不会胖的，而你胖的唯一原因就是“吃多了”。
3、反弹
节食可以3天减5斤，网上大把的成功案例。但是前面也说过了，减脂肪没那么快，减的主要是水。一旦恢复饮食，立刻反弹。减的多快，反弹的就有多快。
难点2:坚持正确的减肥方法相比“选择正确的减肥方法”而言，坚持才是更难的。因为嗜吃是天性，而高热量又是人类基因的选择。
油脂、盐、糖是人类基因设定的美食标准：
高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。
所以，减肥必须克制对美食的欲望，虽然这很残忍，但却是唯一的路。
克制欲望，有的人靠习惯，有的人靠自律；但他们多数都是生活当中的瘦子。
而用习惯和自律要求胖子，显得有些强人所难，否则，他们就不会胖了！正因为如此，绝大多数的减肥者都倒在了黎明前。
有两个方式可以尝试着改变：
1、找到内生的动力；
比如，为打渣男前男友的脸而进行一次彻头彻尾的蜕变；这种动力因人而异，但有一点是可以肯定的，就是动力越强，减肥持续的时间越长，效果越好。
2、制造适当的压力；
用趋利避害的人性战胜嗜吃的人性，祝愿大家都能成功。
减肥不只是知识，还有人性和实践～～
