板栗可以天天吃吗 板栗一天吃多少合适
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板栗可以天天吃吗
可以
板栗又称为毛栗、栗子，口感香甜软糯，还含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、钾等矿物质，尤其富含淀粉、维生素c、胡萝卜素等，有较高的营养价值。正常情况下，每天适量食用板栗，对身体有一定的好处，能强身健体、缓解疲劳。
2板栗一天吃多少合适
5~8颗即可
根据中国居民膳食指南推荐，每人每日应食用25~35克大豆及坚果类，板栗属于坚果，考虑到其他坚果类食物的摄入，还有板栗不易消化的因素，一天吃5~8颗即可。
3板栗吃多了会怎样
肠胃不适
板栗含多种营养物质，常吃可以提高免疫、缓解疲劳，是滋补保健佳品，但要适量食用，因为板栗含有大量的淀粉，过多食用会导致肠胃不适。
4哪些人不宜吃板栗
肠胃较差者
板栗中淀粉含量较高，不易消化，肠胃较差的人不宜食用，以免出现腹痛、腹胀等症状。
痛风患者
中医认为，通风与阳盛体质有关，痛风患者大多内热较重，食用板栗会加重内热，不利病情。
孕妇可以吃板栗吗?
孕妇可以吃板栗。
孕妇是可以适当吃一些板栗的，但是注意不要一次性进食过多，要适量进食。板栗含有膳食纤维、胡萝卜素，以及钙、磷、钾等多种营养成分，板栗中含有丰富的糖分、维生素和微量元素，可以补充孕妇在怀孕期间所需求的能量及营养元素。板栗中含有大量B族维生素和维生素C，都是对孕妇有益处的。
孕妇可以吃板栗，但因板栗含糖量高，所以孕妇吃板栗也不宜一次食用过多，板栗生食过多，则难以消化，熟食过多，易滞气伤食。
板栗的热量
从热量上来说，100g去壳熟板栗（大约6个）的热量是214kcal，一碗蒸米饭（200g）的热量大约是232kcal。所以说6个栗子的热量跟一碗米饭的热量差不多。其实，板栗相比其他坚果来说，热量并不算高。
它含有大量的碳水化合物，比其他坚果多3～4倍，蛋白质含量在5.7%~10.7%，脂肪含量较少，为2%~7.4%，总热量比其他坚果至少少一半以上，比如核桃干，100g的热量有646kcal。所以，在控制一天总热量的前提下，适量吃点板栗是可以的，吃的时候，可以适当减少米面等部分主食的食用量。
